الصحة

الدليل النهائي حول كيفية تحسين الذاكرة

كيف تحسن ذاكرتك؟ كيفية تحسين الاهتمام والتركيز؟ كيف تجعل الدماغ يعمل بكفاءة أكثر من المعتاد؟ الخبر السار: من الممكن أن نجعلها حقيقية. سيء - سوف تضطر إلى بذل قصارى جهدك. لقد أعددنا عددًا من النصائح حول كيفية تحقيق اهتمام أفضل وتنمية التفكير والذاكرة ، وكيفية تحسين الذاكرة والتركيز وكيفية تحسين وظائف المخ.

في العالم الحديث ، حيث يمكن تصوير أي إعلان ، وأي معلومات يمكن العثور عليها بسرعة على الإنترنت ، نعتمد بشكل أقل على ذاكرتنا. نتيجةً لذلك ، في بعض الأحيان لا يمكننا تذكر اسم أحد معارفك الجدد ، ويتحول فقدان جهاز الكمبيوتر المحمول إلى كارثة ، لأننا لا نتذكر حتى أرقام هواتف أقربائنا. بدون تدريب مستمر ، تتدهور الذاكرة. هل تشعر به؟ وجنبا إلى جنب مع تدهور الذاكرة ، وكفاءتنا يتناقص. فكيف لتحسين قوة الذاكرة والمهارات؟ كيف تجعل عقلك يعمل بكفاءة أكثر من المعتاد؟ كيف تحسن ذاكرتك للدراسة والامتحانات والتركيز؟ الخبر السار: من الممكن أن نجعلها حقيقية. سيء - سوف تضطر إلى بذل قصارى جهدك. لقد أعددنا عددًا من النصائح حول كيفية تحقيق اهتمام أفضل وتنمية التفكير والذاكرة وكيفية تحسين الذاكرة والتركيز وكيفية تحسين وظائف المخ.

الذاكرة والانتباه والتفكير هي الوظائف المعرفية الرئيسية للدماغ. يحدث تطوره من خلال إنشاء روابط عصبية جديدة أو توليد الخلايا العصبية. هذه العملية ، التي تبدو وكأنها انفجار في الطفولة المبكرة ، تتباطأ بنسبة 25 سنة. ولكن ، بغض النظر عن العمر ، يمكننا تحفيز إنشاء روابط عصبية جديدة ، وتقديم الدماغ لحل المشاكل غير القياسية. لذا فإن إجابة السؤال: كيف يمكننا تحسين ذاكرتنا السيئة على الفور - بسيطة. سوف تساعد التمارين المنتظمة على الحفاظ على دماغك في حالة جيدة وستحسن الذاكرة على المدى القصير والبعيد.

طرق وتوصيات لتطوير وتحسين ضعف الذاكرة

لتحسين قوة الذاكرة البشرية ووظيفة الدماغ ، الغريب في الأمر ، أنك لست مضطرًا لبذل جهد كبير. في هذه الحالة ، الاتساق والمثابرة مهمان. حاول تطوير قدراتك كل يوم. طرق تحسين وظائف الذاكرة الخاصة بك بسرعة وبشكل طبيعي يمكن أن تكون رائعة وممتعة.

تغيير الإعداد في كثير من الأحيان. تعطي لنفسك تجارب جديدة. لا تنس أن الانطباعات المرئية مهمة فحسب ، بل أيضًا الذوق والشم واللمس. وسوف يساعد على تحسين التفكير والذاكرة.

انتبه إلى الروائح. كان لدى الهنود طريقة مثيرة للاهتمام "للحفاظ على" الذكريات. لتحسين الذاكرة والانتباه ، جرب هذه الطريقة. كل حدث مهم يحتاج إلى مقارنة مع بعض الرائحة. في وقت لاحق ، عند فتح زجاجة برائحة عزيزة ، ستتذكر بوضوح سبب حفظها.

اعر انتباهك للتفاصيل. في المساء ، وليس تشغيل الضوء ، حاول أن تتخيل الغرفة في ذاكرتك. حاول تضمين كل التفاصيل ، ثم قم بتشغيل الضوء وقارن ما إذا كنت تتذكره بشكل صحيح. هذا سيساعدك على تحسين فترة الانتباه ، والقدرة على التعلم والذاكرة.

استخدام أساليب اللعبة للتنمية. كيف تحسن ذاكرتك بسرعة؟ كيفية تحسين مدى الاهتمام للطفل والكبار؟ العب الألعاب عبر الإنترنت على موقع Wikium. تعتمد ألعاب المحاكاة المصممة خصيصًا على الأساليب العلمية ، وتطوير الذاكرة ، والانتباه ، والتفكير ، والتي أثبتت فعاليتها في التجارب.

قم بتنفيذ إجراءات مألوفة ليس بيدك اليمنى ، ولكن بيدك اليسرى ، إذا كنت بيدك اليمنى ، والعكس صحيح ، إذا تركت يدك اليسرى. تحتاج إلى حلول غير قياسية لتحسين عمل المخ وتحسين فترة انتباهك.

تجربة مع الملابس. يمكنك أن تسأل نفسك: كيف يمكنني تحسين اهتمامي بالتفاصيل القيام بذلك؟ بعض التوصيات لتطوير الذاكرة والتفكير ليست جادة. على سبيل المثال ، ينصح الخبراء بتغيير نمط الملابس وارتداء أشياء مختلفة في كثير من الأحيان. لكنه يساعد على التخلص من الأنماط في التفكير ويساعد على تحسين فترة الانتباه القصيرة.

تطوير المهارات الحركية الدقيقة. لتحسين الذاكرة والانتباه ، من المهم أيضًا تطوير المهارات الحركية الدقيقة. حاول ليس فقط تطريز أو تجميع الألغاز ، ولكن ، على سبيل المثال ، حاول إتقان طريقة برايل أو لمعرفة كيفية تحديد فئة العملات دون النظر ، بلمسة واحدة فقط. هذا سوف يحسن الانتباه إلى التفاصيل.

تجربة مع الطريق اليومي. من بين التدريبات المصممة لتحسين المخ والذاكرة ، هناك تمارين بسيطة للغاية ، مثل تغيير المسار اليومي. حاول العثور على مسارات جديدة في الطريق إلى العمل أو إلى المتجر.

استخدم طريقة الارتباط. لتحسين الانتباه والذاكرة ووظيفة الدماغ ، من المهم استخدام طريقة الارتباط. تذكر شخصًا ، فكر في من أو ما تربطه به ، وكيف يمكنه مساعدتك في المستقبل. العثور على الدافع - تخلص من الذاكرة السيئة على الوجوه.

استخدم طريقة "الغرفة الرومانية". من بين التوصيات المتعلقة بكيفية تحسين مهارات الذاكرة والانتباه ، فإن طريقة الغرفة الرومانية ليست هي الأخيرة. الفكرة هي أن لديك معلومات لتتذكرها في نسخة ذهنية من غرفة معروفة. لتتذكر شيئًا ما ، يجب عليك التنقل عقلياً في جميع أنحاء الغرفة والحصول على جميع النصائح التي ستساعدك على حفظ المعلومات الضرورية. هذا سيساعدك على تحسين استدعاء الذاكرة على المدى القصير.

تعلم اللغات الأجنبية. واحدة من وسائل ممتازة لتحسين الذات لكثير من الناس هو تعلم اللغات الأجنبية. يمكنك استخدام جميع أنواع مهارات الذاكرة والانتباه. يمكنك حفظ الكلمات ، وكتابة النصوص ، ودراسة الصور ونطق التدريبات بصوت عال. تدريب كبير ، بدعم من الدافع! الأفضل لتحسين انتباه الطفل!

لا تستخدم تلميحات. حاول أن تتذكر أرقام الهواتف ورموز PIN وكلمات المرور. في البداية ، سيكون الأمر صعبًا جدًا ، لكن لا تستسلم ، انظر بعناية إلى الأرقام ، ثم حاول إعادة إنتاجها في الذاكرة ، واكتب - استخدم أفضل طريقة لتخزينها. هذا التمرين رائع لتحسين انتباه كل من الأطفال والكبار.

لعب النرد. تخلص من ثلاثة النردات وقم بتغطيتها على الفور تقريبًا ثم حاول أن تتذكر عدد النقاط التي حصلت عليها. تعقيد المهمة. رمي النرد (أو مباريات) وابتعد على الفور تقريبا. محاولة استعادة موقع الكائنات. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى أخذ مجموعة ثانية من العظام أو العدد المناسب من التطابقات وإنشاء صورة مماثلة.

اظهار الاهتمام في الحياة. من المعروف أن الشخص قادر على تركيز الانتباه لفترة طويلة فقط على ما هو مهم حقًا أو مثير للاهتمام بالنسبة له. حاول أن تركز على بعض الموضوعات وأن تنشئ سلسلة منطقية من الجمعيات التي لديك فيما يتعلق بهذا الشيء. على سبيل المثال: طراز الكاميرا المصنعة السعر. بعد مرور بعض الوقت ، ستتمكن من تكوين مثل هذه السلاسل لأي كائنات ، تاركًا في الذاكرة "الرابط" الأكثر إثارة لك. لذلك في وقت لاحق في الوقت المناسب سيكون من السهل استعادة الصورة كاملة.

حاول القيام بأحد التمرينات كل يوم ولا تنسى لعب الألعاب عبر الإنترنت على موقع Wikium.

أي جزء من الدماغ يتحكم في الذاكرة؟

تتشكل الذكريات وتقويتها من خلال إطلاق الخلايا العصبية بشكل مستمر. كلما تم إطلاق عصبونين بشكل متكرر كلما كان المسار العصبي أقوى. أقوى المسار العصبي ، أقوى الذاكرة. تشبيهًا كبيرًا لوصف هذه العملية هو مسار المشي - كلما زاد عدد مرات السير عليه وتردده بواسطة المتجولون ، كان من السهل السير على طول الطريق.

وهذا يعني أنه إذا لم تعد تُطلق الخلايا العصبية معًا ، فستفقد رابطتها وتقل في النهاية. يعمل الدماغ في هذا 'استخدامه أو نفقده' نوع من الطريق لصالحنا. أدمغتنا بلاستيكية ، مما يعني أنها تغير دائمًا شكلها وشكلها لتناسب احتياجاتنا الحالية.

قد تتساءل الآن ، "لكن أين تجري عملية صنع الذاكرة هذه؟" الإجابة على هذا السؤال أكثر تعقيدًا مما نعتقد عادة ...

بالمختصر، في كل مكان.

تعمل جميع المناطق المختلفة المترابطة معًا باعتبارها "جزءًا من الذاكرة في المخ". لا يوجد مكان واحد يتم تخزين الذكريات فيه - تعمل جميع المناطق المترابطة في المخ معًا لتوحيد وحفظ وتذكير أموري. على سبيل المثال ، تحدث ذكريات صريحة (معلومات عامة وذكريات تستند إلى أحداث واقعية) في اللوزة المخية ، الحصين ، والقشرة المخية الحديثة. من ناحية أخرى ، تحدث ذكريات ضمنية (ذكريات غير واعية أو تلقائية) في العقد القاعدية والمخيخ.

من المهم أن نفهم كيف يعمل الدماغ - ككل - لإنشاء الذاكرة والحفاظ عليها لأنه يمكنك تعلم بناء ذاكرة أفضل من خلال الاستفادة من جميع هذه الأجزاء المختلفة. ستلاحظ في الأقسام التالية أنه يمكنك تعلم كيفية تحسين الذاكرة من خلال الجمع بين عناصر مختلفة من العقل ، مثل الخيال البصري ، والوعي المكاني ، والاقتران.

إذا كنت ترغب في الغوص في أعصاب تكوين الذاكرة ، تحقق من منشوراتنا ، أي جزء من الذاكرة يتحكم في الدماغ؟

كيف تحتفظ بالذاكرة؟

تقنيات الذاكرة ، أو فن الإستذكار ، اعمل في العمل من خلال الجمع بين عناصر مختلفة من العقل (الخيال ، والارتباط ، والمكان) معًا لإنشاء ذاكرة أقوى بسهولة.

فيما يلي اثنين من أكثر أساليب الاستذكار شيوعًا التي تستخدمها ويزاردز حول الذاكرة حول العالم.

قصر الذاكرة

تعزز تقنية Memory Palace الهدية الرائعة (والغريزية للغاية) للذاكرة المكانية. هذه التقنية تستخدم أيضا قوى الخيال البصري وتكوين الجمعيات.

دعنا نقول أنك تحاول أن تتذكر هذه القائمة القصيرة لعناصر البقالة (على الرغم من أن القائمة قد تكون طويلة بشكل مدهش):

تعمل مثل هذه: بناء قصر ذاكرة في رأسك من خلال تخيل أنك تقف في منزلك (أو في أي مكان آخر أنت على دراية به). بينما تقف هناك ، تخيل رؤية مصباحك ملفوفًا بالكامل في ورق التواليت ، وبركًا عملاقة من الحليب على الأريكة ، وقردًا يأكل الموز على السجادة. يبدو قليلا الفوضى ، ونحن نعرف. يمكن أن تصبح هذه القصص غير ممتعة بعض الشيء ، ولكن بشكل عام ، يبدو الشخص الغريب (والأكثر تسلية) في Memory Palace ، أقوى الذاكرة التي ستقوم بتطويرها.

ربط

تعمل تقنية Linking هذه بشكل أفضل من خلال الجمع بين قوى التصور وتكوين الجمعيات. حب أدمغتنا لتكون قادرة على ربط شيء نحاول أن نتعلمه إلى شيء نعرفه بالفعل. إنهم أيضًا متعلمون بصريون للغاية ويتعلمون جيدًا من خلال فن سرد القصص.

لذلك ، إليك كيفية عمل الارتباط: قم بإنشاء تمثيل مرئي لكل عنصر تحاول أن تتذكره ، ثم ربطهم جميعًا في قصة (غريبة أحيانًا). يشبه هذا قصر الذاكرة ، إلا أنه أبسط قليلاً لأنك لا تفكر في المكان.

لذلك ، دعونا نخلق قصة تستند إلى قائمة البقالة التي تتظاهر بها والتي تحتوي على ورق التواليت والحليب والموز ...

دعنا نظهر صورتها في عيد الهالوين وشاب ملفوف في ورق التواليت (يتظاهر بأنه مومياء). إنه عطشان حقًا ، لذلك يبدأ بالركض نحو كوب من الحليب. في طريقه إلى الحليب ، ينزلق على قشرة موز ويتراجع إلى الأرض. بما أننا نريد أن نكون لطيفين مع الشاب في هذه القصة ، فإننا سننهيها بملاك حليب نقدم له أفضل حليب في جميع السماوات.

مرة أخرى ، على غرار تقنية قصر الذاكرة ، فإن الغريب هو الأفضل.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول تقنيات الذاكرة والتمارين والألعاب ، فراجع مقال تقنيات الذاكرة.

1. الحسية التسجيل

عندما تأخذ المعلومات من خلال حواسك ، يحتفظ الدماغ بها لمدة لا تزيد عن بضع ثوان ، إذا كان ذلك.

تخيل نفسك وهي تمشي في المدينة: قد تشاهد العديد من المباني ، تشمم الهواء ، وتشعر بالنسيم ، ولكن القليل جدًا من هذه المعلومات يشق طريقك إلى ذاكرتك.

ومع ذلك ، إذا واجهت شخصًا محددًا وتحدثت معه ، يمكن لعقلك أن يعتبر هذا الإدخال مهمًا ومن ثم إدخاله في السجل الحسي.

كيف يمكنني تحسين التركيز والذاكرة؟

الانتباه - أو التركيز - والذاكرة هما مهارات ذهنية حرجة ويرتبطان مباشرة. في الواقع ، لا علاقة للعديد من شكاوى الذاكرة بالقدرة الفعلية على تذكر الأشياء. انهم يأتون من الفشل في التركيز بشكل صحيح على المهمة في متناول اليد.

خذ مثالاً على عدم تذكر المكان الذي أوقفت فيه سيارتك بعد التسوق في المركز التجاري ... من المحتمل أنك لم تهتم كثيرًا بالمكان الذي أوقفت فيه السيارة في المقام الأول ، مما يترك عقلك قليلًا من الفرص لتسجيل أي معلومات يمكن أن نتذكر في وقت لاحق لمساعدتك في العثور على سيارتك. ينطبق نفس المنطق على عدم تذكر المكان الذي نضع فيه نظاراتنا!

يتم تنفيذ العديد من أعمالنا تلقائيًا. عن طريق المعارضة ، تركيز الاهتمام هو جهد. كما تعلمون ، مع تقدم العمر يحتاج الدماغ إلى مزيد من الوقت لمعالجة المعلومات. جنبا إلى جنب مع سرعة المعالجة ، وظائف الدماغ الأخرى تنخفض. واحدة حاسمة هي القدرة على التركيز وتجاهل الهاء.

مع تقدمنا ​​في العمر ، يصبح من الصعب الانتباه. ولكن تركيز انتباهنا على المهمة قيد البحث يعد أمرًا أساسيًا لتحسين أداء الذاكرة. ماذا يمكننا أن نفعل بعد ذلك لتحسين التركيز والذاكرة؟

أحد الحلول العامة هو الحفاظ على صحة الدماغ. يمكن القيام بذلك عن طريق الالتزام بالركائز الرئيسية لصحة الدماغ وصيانته: النظام الغذائي المتوازن ، والتمرينات البدنية ، والتحفيز المعرفي ، وإدارة الإجهاد ، والمشاركة الاجتماعية.

كيفية تحسين التركيز

  • ركز على المهمة قيد البحث: إذا كنت تتحدث مع شخص ما: اطرح أسئلة ، أو إذا كنت تقرأ كتابًا أو تقريرًا: اسأل نفسك كيف تلخص ما قرأته للتو لصديق أو لرئيسك.
  • بشكل عام ، تجنب />
  • استخدام التأمل. أظهرت العديد من الدراسات أن التأمل يمكن أن يكون أداة تدريب جيدة للمخ تؤثر على مهارات الانتباه / التركيز بشكل خاص.

كيفية تحسين الذاكرة

  • إيلاء الاهتمام والتركيز! (أنظر فوق)
  • تتعلق بالمعلومات التي تتعلمها. كلما أصبحت المعلومات شخصية ، كلما كان من السهل تذكرها. اسأل نفسك كيف يجعلك تشعر. اسأل نفسك أين سمعت هذا اسأل نفسك عما إذا كان هناك شيء ما في حياتك الشخصية يرتبط بهذه المعلومات.
  • كرر المعلومات: عد إليها أكثر من مرة. تم العثور على هذا في العديد من الدراسات: المعلومات المتكررة أسهل في التذكر. تعد الاستعادة المتباعدة (وهي طريقة يُستشهد بها الشخص لتذكر جزء من المعلومات على فترات زمنية مختلفة) إحدى الطرق النادرة التي تظهر بعض النتائج مع مرضى الزهايمر.
  • اشرح المعلومات: فكر في الأمر. الأشياء الملموسة والتي لها معنى واضح أسهل في التذكر من الأشياء المجردة والغامضة. محاولة إرفاق معنى بالمعلومات التي تحاول حفظها ستجعل من السهل تذكرها لاحقًا. سوف يكون لعقلك المزيد من الإشارات للبحث عنها. على سبيل المثال ، حاول تصوير المعلومات الموجودة في رأسك. الصور هي أسهل بكثير لحفظ من الكلمات. لتذكر الأرقام والنسب المئوية ، من الأسهل بكثير تصويرها في رسم بياني على سبيل المثال. اربط المعلومات بشيء تعرفه بالفعل.

2. الذاكرة العاملة

بالاستمرار في نفس المثال ، دعنا نفترض أن المحادثة التي أجريتها لها أهمية خاصة وأن هذا الشخص يمنحك رقم هاتف الرئيس التنفيذي للشركة التي تحلم بالعمل بها. هناك مشكلة واحدة فقط: ليس لديك هاتفك.

هذا هو المكان الذي تلعبه الذاكرة العاملة.

تشير ذاكرة العمل إلى تخزين المعلومات في الدماغ بغرض العمل بها. هذه هي المرحلة الأكثر أهمية في عملية تكوين الذاكرة لأنها عندما يكون لديك أكبر قدر من التحكم في المعلومات (سنتناول عدة تقنيات للحفظ لاحقًا).

لذا ، تكرر رقم الهاتف مرارًا وتكرارًا لنفسك حتى ترفع يديك على قلم وورقة. كانت الأرقام هشة في ذاكرتك العاملة ، لكنها نجت مع ذلك.

3. الذاكرة طويلة الأجل

لنفترض أنك اتصلت بالرئيس التنفيذي وحصلت في النهاية على الوظيفة. من المحتمل أن يتم إدخال رقم الهاتف في ذاكرتك طويلة المدى لسببين: أخبرت نفسك أن هذه المعلومات مهمة ، وقمت بتكرارها مرارًا وتكرارًا. إنها الآن في قبو دائم حيث ستبقى إلى أجل غير مسمى.

يتم ترسيخ الذكريات طويلة المدى (حرفيًا) عندما يتم نسخ معلومات من الذاكرة العاملة إلى الحصين مرات كافية ، مما يؤدي إلى اتصالات جسدية بين الخلايا العصبية في الدماغ والمشابك. كلما قمت باسترداد تلك الذاكرة (مثل عندما تروي القصة لأطفالك في يوم من الأيام) ، أصبحت تلك الاتصالات أقوى.

لذا ، فهناك: دورة حياة الذاكرة من محفز حسي طوال الطريق إلى قصة ستعيش على مدى أجيال.

تقنيات الحفظ والنظم

الآن بعد أن أصبح لديك كتاب تمهيدي حول كيفية عمل الذاكرة ، دعنا نستكشف ممارسات محددة عملت على تحسين ذاكرة الأشخاص لمئات السنين. لا توجد تقنية واحدة أكثر فاعلية من التقنيات الأخرى - في معظم الحالات ، إنها مسألة تفضيل شخصي ونوع المعلومات التي تريد حفظها. إليك الأنظمة الثلاثة التي سننظر فيها:

  1. طريقة لوكى
  2. نظام الربط
  3. النظام الرئيسي

كن مهتمًا بما تتعلمه

إن الاهتمام بما تتعلمه يشبه منح عقلك إذنًا بالاحتفاظ به. نتعلم جميعًا أسرع بكثير عندما نكون مهتمين. على سبيل المثال ، يكون لدى معظم الأشخاص وقت أسهل في تذكر أسماء الأشخاص الذين يجدونهم جذابًا (har har).

لذا ، إذا تمكنت من العثور على طريقة للإثارة والاهتمام بما تتعلمه ، فستتذكر أنه عشرة أضعاف. هذا هو واحد من أطرف الدروس حول كيفية تحسين الذاكرة - كن أكثر فضولاً!

كيفية تعزيز قوة الدماغ في أي عمر

تعتمد الذاكرة القوية على صحة وحيوية عقلك. سواء كنت طالبًا يدرس في الامتحانات النهائية ، أو محترفًا عاملاً مهتمًا ببذل كل ما في وسعك للبقاء حادًا عقليًا ، أو أحد كبار الباحثين للحفاظ على المادة الرمادية وتحسينها مع تقدم العمر ، فهناك الكثير مما يمكنك فعله لتحسين ذاكرتك و الأداء العقلي.

يقولون أنه لا يمكنك تعليم حيل قديمة للكلب القديم ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالدماغ ، اكتشف العلماء أن هذا القول القديم ليس صحيحًا بكل بساطة. الدماغ البشري لديه قدرة مذهلة على التكيف والتغيير - حتى في سن الشيخوخة. هذه القدرة هي المعروفة باسم المرونة العصبية. مع التحفيز الصحيح ، يمكن لعقلك أن يشكل مسارات عصبية جديدة ، ويغير الصلات الموجودة ، ويتكيف ويتفاعل بطرق متغيرة باستمرار.

إن قدرة الدماغ المذهلة على إعادة تشكيل نفسه صحيحة عندما يتعلق الأمر بالتعلم والذاكرة. يمكنك تسخير القوة الطبيعية للليونة العصبية لزيادة قدراتك المعرفية ، وتعزيز قدرتك على تعلم معلومات جديدة ، وتحسين ذاكرتك في أي عصر. هذه النصائح 9 يمكن أن تظهر لك كيف.

1. طريقة Loci

طريقة loci ("loci" تعني اللاتينية لـ "الأماكن") وهي عبارة عن إستراتيجية تذكارية تعود إلى روما القديمة واليونان. في هذه التقنية التخيلية ، يتصور الموضوع مساحة جغرافية مألوفة ، مثل منزلهم ، ويربط المعلومات التي يحتاجون إلى تذكرها مع أماكن محددة داخل المنزل.

تعتمد طريقة loci على فكرة أننا نتذكر الأشياء التي نعرفها. عن طريق الاستعارة "لوضع" قطعة من المعلومات في مكان ما مثل درج خزانة الملابس ، يمكن أن يكون تذكرها أسهل بكثير من محاولة حفظها بدون سياق.

إليك كيف يمكنك استخدامه عند الدراسة:

  1. تصور مساحة تعرفها ، مثل منزلك. عمل نسخة مادية إذا لزم الأمر.
  2. النظر في الغرف والممرات والأثاث وهلم جرا في هذا الفضاء.
  3. تخيل نفسك تضع كل عنصر تريد أن تتذكره في أحد المواقع. ربما تضع "الفص الجداري" على الأريكة.
  4. عندما تريد أن تتذكر العناصر ، ما عليك سوى تصور المساحة وتصفحها غرفة تلو الأخرى في عقلك. إذا كررت التمرين مرات كافية ، فيجب أن توضع العناصر التي ترتبط بمواقع محددة في الاعتبار.

إذا كنت متشككًا ، ففكر في حقيقة أن العديد من الرياضيين في الذاكرة ينسبون طريقة تحديد الموقع لقدرتهم الخارقة تقريبًا على تذكر وجوه وأرقام وقوائم الكلمات.

علم ما تتعلمه للآخرين (أو لنفسك)

عندما تبدأ في إيجاد طرق لتدريس ما تتعلمه ، تبدأ في التفكير في الدرس بشكل مختلف. أولاً ، يبدأ عقلك في تقسيم المعلومات بطرق جديدة من أجل توصيلها بصوت عالٍ. ثانياً ، تفكر في الأمر كشيء أنت سابقا أعرف. إخبار عقلك أنك خبير بالفعل في شيء ما يقطع شوطًا طويلًا من الناحية النفسية.

كلاهما يساعدان حقًا على ترسيخ المعلومات الجديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يتعلم أصدقاؤك شيئًا جديدًا. إنه الفوز. ربما ، يمكنك حتى البدء في إعداد عمليات تدريس مع أصدقائك.

نصيحة 1: أعط عقلك تجريب

بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى مرحلة البلوغ ، طور عقلك ملايين المسارات العصبية التي تساعدك على معالجة المعلومات واسترجاعها بسرعة وحل المشكلات المألوفة وتنفيذ المهام المعتادة بأقل قدر من الجهد العقلي. ولكن إذا كنت تتمسك دائمًا بهذه المسارات البالية ، فأنت لا تمنح عقلك الحافز الذي يحتاجه للاستمرار في النمو والتطور. عليك أن تهز الأمور من وقت لآخر!

تتطلب الذاكرة ، مثلها مثل القوة العضلية ، أن "تستخدمها أو تفقدها". وكلما زاد تمرينك على عقلك ، كلما تمكنت من معالجة المعلومات وتذكرها بشكل أفضل. ولكن ليست كل الأنشطة متساوية. أفضل تمرينات في الدماغ تحطّم روتينك وتحديك لاستخدام وتطوير مسارات دماغية جديدة.

2. نظام الربط

بديل لنظام loci هو نظام الربط mnemonic ، والذي يعمل عن طريق ربط كلمات محددة بسلسلة من الأرقام التي يمثلونها (مثل 1 إلى 10.) تعمل الأرقام كـ "pegs" التي يمكن من خلالها تعليق أجزاء من المعلومات. نظام الربط عادةً ما يربط الأسماء بالأرقام ويعمل بشكل جيد خاصة عندما تقفي الأسماء بالأرقام.

إليك عملية خطوة بخطوة لاستخدام نظام الربط:

  1. قم بعمل قائمة بالعناصر التي تحتاج إلى تذكرها.
  2. شنق عقليا صورة البند الأول على الوتد رقم واحد.
  3. متابعة إضافة عناصر ، واحدة في وقت واحد. الربط الأول: عظم الفخذ ، الربط الثاني: الساق وما إلى ذلك.
  4. بعد أن تقوم بتسليم جميع العناصر الموجودة على الأوتاد ، قم بمراجعتها جميعًا بالترتيب.

إذا قمت بمراجعة العناصر الموجودة على أوتادك بشكل متكرر ، فيجب أن تكون قادرًا على تذكرها ، حتى لو كانت غير صالحة. على سبيل المثال: ربط ستة هو "الأكسجين". يمكن لنظام الربط ربط أكثر كفاءة لأنك تعطي بنية رقمية للكلمات أو الأشياء التعسفية.

خذ استراحة الدماغ

في بعض الأحيان ، يحتاج عقلك فقط إلى التعافي والتركيز على شيء جديد. إن أخذ استراحة لمدة 15 دقيقة من كل ما تحاول تعلمه يمكن أن يساعد في تطهير عقلك وهضم ما تتعلمه.

تعد قيلولة الطاقة طريقة رائعة لتحسين الذاكرة حيث يمكن للمخ عندها البدء في تخزين المعلومات في ذاكرتك طويلة المدى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة التمارين البدنية ومشاهدة مقطع فيديو مضحك (المفتاح هنا هو الضحك والشعور بالرضا) وممارسة اليوغا والتأمل كلها أمور رائعة يجب القيام بها أثناء استراحة الدماغ.

إذا كنت مهتمًا باكتشاف المزيد من النصائح الفعالة حول كيفية تحسين الذاكرة ، فتحقق من مقالتنا ، "كيف نحفظ ذاكرتك القصيرة الأجل بكفاءة وفعالية كبيرة".

أربعة عناصر رئيسية للنشاط الجيد لتعزيز الدماغ

  1. يعلمك شيئاجديد. بغض النظر عن الطلب الفكري للنشاط ، إذا كان الأمر جيدًا بالفعل ، فهو ليس تمرينًا جيدًا على الدماغ. يجب أن يكون النشاط شيئًا غير مألوف خارج منطقة راحتك. لتقوية الدماغ ، تحتاج إلى مواصلة التعلم وتطوير مهارات جديدة.
  2. انها تحدي. تتطلب أفضل الأنشطة المعززة للدماغ انتباهكم الكامل والوثيق. لا يكفي أنك وجدت النشاط صعبًا في نقطة واحدة. لا يزال يجب أن يكون شيء يتطلب جهدا عقليا. على سبيل المثال ، تعلم العزف على قطعة موسيقية جديدة مليئة بالتحديات. لعب قطعة صعبة كنت قد حفظتها بالفعل لا.
  3. إنها مهارة يمكنك البناء عليها. ابحث عن الأنشطة التي تسمح لك بالبدء بمستوى سهل والعمل على تحسين مهاراتك ، فدائمًا ما تدفع المظروف حتى تستمر في توسيع قدراتك. عندما يبدأ مستوى صعب سابقًا في الشعور بالراحة ، فهذا يعني أن الوقت قد حان للتعامل مع المستوى التالي من الأداء.
  4. إنها مجزية. المكافآت تدعم عملية التعلم في الدماغ. كلما زاد اهتمامك ومشاركتك في النشاط ، زاد احتمال استمرارك في القيام بذلك وزيادة الفوائد التي ستجربها. لذا اختر الأنشطة التي لا تزال ممتعة ومرضية ، رغم أنها صعبة.

فكر في شيء جديد كنت ترغب دائمًا في تجربته ، مثل تعلم كيفية العزف على الجيتار أو صناعة الفخار أو اللعب أو لعب الشطرنج أو التحدث باللغة الفرنسية أو الرقص على التانغو أو إتقان لعبة الجولف. يمكن أن تساعدك أي من هذه الأنشطة على تحسين ذاكرتك ، طالما أنها تبقيك على تواصل وتحدي.

3. النظام الرئيسي

النظام الرئيسي هو تقنية ذاكرة مصممة خصيصًا لتذكر سلاسل طويلة من الأرقام. من خلال ربط كل رقم من 0-9 بحرف واحد أو أكثر ، يتيح لك النظام إنشاء كلمات من أزواج الأرقام. من هناك ، يمكنك إنشاء قوائم للكلمات (التي يسهل تذكرها بالفعل من الأرقام المجردة) ، ثم الخروج بقصص تساعدك على تذكر ترتيب الكلمات.

إذا كنت فضوليًا (وتريد أن تفهم تمامًا المثال أدناه) ، فقم بإلقاء نظرة على هذه القائمة برقم النظام الرئيسي والإقران الثابت.

لاحظ أن جميع حروف العلة (وعدد قليل من الحروف الساكنة) لا تحتوي على اقتران الأرقام. يتم ترك هذه غير مقترنة لمساعدتك في تشكيل الكلمات بسهولة أكبر.

ماذا عن برامج تدريب الدماغ؟

هناك عدد لا يحصى من تطبيقات تدريب الدماغ والبرامج عبر الإنترنت التي تعد بتعزيز الذاكرة ، ومهارات حل المشكلات ، والاهتمام ، وحتى الذكاء من خلال الممارسة اليومية. ولكن هل هم حقا العمل؟ على نحو متزايد ، فإن الأدلة تقول لا. في حين أن برامج تدريب الدماغ هذه قد تؤدي إلى تحسينات قصيرة الأجل في أي مهمة أو لعبة محددة كنت تمارسها ، إلا أنها لا يبدو أنها تعزز أو تحسن من الذكاء أو الذاكرة أو القدرات المعرفية الأخرى.

كيفية حفظ خطاب

واحدة من أكثر الأشياء تعقيدًا والأعصاب التي يجب على الناس حفظها هي الخطب. لذلك ، نحن نقدم لك نصيحتين سريعتين ، لكن مفيدتين تمامًا كيفية حفظ خطاب أكثر كفاءة.

النصيحة 2: لا تخطي التمارين البدنية

على الرغم من أن التمرين الذهني مهم لصحة الدماغ ، فإن هذا لا يعني أنك لن تحتاج أبدًا إلى كسر العرق. ممارسة الرياضة البدنية تساعد عقلك على البقاء حادًا. يزيد الأكسجين إلى عقلك ويقلل من خطر الاضطرابات التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. التمرين يعزز أيضًا تأثيرات المواد الكيميائية المفيدة في المخ ويقلل من هرمونات التوتر. ولعل الأهم من ذلك هو أن التمرين يلعب دورًا مهمًا في المرونة العصبية من خلال تعزيز عوامل النمو وحفز الروابط العصبية الجديدة.

النظام الرئيسي في العمل

إليك مثال سريع على النظام الرئيسي قيد التنفيذ. لنفترض أنك بحاجة إلى تذكر رقم الهاتف التالي: 535-867-5309. فيما يلي الخطوات التي قد تستخدمها لتشفيرها واستعادتها لاحقًا:

  1. أعد تنسيق الرقم إلى أزواج: 53-58-67-53-09.
  2. باستخدام الجدول الذي ربطته أعلاه ، قم بإنشاء كلمات من أزواج الأرقام الخاصة بك (سنتجاهل الحروف الصامتة وتعتمد على كيفية نطق الكلمات): عدس (5-3), حي (5-8), صدمة (6-7), فرع الشجره (5-3), تنهد (0-9).
  3. أنشئ قصة باستخدام كلماتك بالترتيب. كلما كان الأمر أكثر سخافة ، كلما كان من الأسهل تذكره. إليكم: عدس كان محظوظا بما فيه الكفاية ل حي من خلال كهربائي قوي صدمة، على الرغم من أنه فقد فرع الشجره لذلك. هذا تسبب له ل تنهد.
  4. لتذكر رقمك ، اعمل للخلف. استرجع قصتك ، ثم تذكر الكلمات التي تشكلها ، وأخيراً ترجم كل كلمة مرة أخرى إلى زوج الأرقام.

يعد استخدام النظام الرئيسي بمفرده مفيدًا في تذكر الأرقام القصيرة ، ولكنه يحصل عليه هل حقا قوية عند الجمع بينه وبين طريقة Loci. يمكنك (ومؤسسنا توماس) تقسيم عدد طويل بشكل لا يصدق إلى عدة أجزاء مكونة من 10 أرقام ، وإنشاء قصة لكل منها ، ثم ربط هذه القصة بعنصر في قصر الذاكرة الخاص بك.

تساعدك طريقة الأسلوب Loci على تذكر ترتيب قصصك بسهولة ، كما تساعدك القصص على تذكر ترتيب الأرقام. في الواقع ، هذا المزيج من التقنيات هو عدد أبطال الذاكرة الذين يتعلمون حفظ مئات الأرقام من بي.

لماذا تنسى (وكيف تفعل ذلك أقل)

فيما يتعلق بتحسين الذاكرة ، يضع معظمنا أولوية في إدخال معلومات جديدة. ومع ذلك ، من المهم بنفس القدر فهم كيفية القيام بذلك ننسى أقل معلومات. بمعنى آخر ، يتم الاحتفاظ والاستحواذ جنبًا إلى جنب.

من الأفضل فهم عملية النسيان من خلال منحنى النسيان ، الذي يوضح العلاقة بين الوقت ومدى تخزين أدمغتنا للمعلومات.

كما ترون ، المعلومات التي تتعلمها تختفي بشكل كبير بعد الإدخال الأولي. يمكنك أن تتوقع عمومًا نسيان 90٪ مما تتعلمه في غضون شهر واحد إذا لم تبذل جهدًا للتذكر.

نصائح لممارسة تقوية الدماغ

  • تمرينات الأيروبيك مفيدة بشكل خاص للدماغ ، لذلك اختر الأنشطة التي تحافظ على ضخ الدم. بشكل عام ، كل ما هو جيد لقلبك شيء عظيم لعقلك.
  • هل يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإزالة الضباب أثناء النوم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تجد أن ممارسة الرياضة في الصباح قبل أن تبدأ يومك تحدث فرقًا كبيرًا. بالإضافة إلى التخلص من خيوط العنكبوت ، فإنها تعدك أيضًا للتعلم طوال اليوم.
  • الأنشطة البدنية التي تتطلب التنسيق بين اليد والعين أو المهارات الحركية المعقدة مفيدة بشكل خاص لبناء الدماغ.
  • فواصل التمرين يمكن أن تساعدك في التغلب على التعب الذهني وتراجع فترة الظهيرة. حتى المشي لفترة قصيرة أو عدد قليل من الرافعات يمكن أن تكون كافية لإعادة تشغيل عقلك.

لا تكتب خطابك

هذا يبدو مجنون بعض الشيء ، أليس كذلك؟ أليس هذا عادة هو أول شيء نفعله؟

لا تفعل ذلك. من خلال محاولة حفظ كلمة كلمة لكلمة ، فإنك تزيد بشكل كبير من فرصك في الفوضى والتجميد والسبر مثل الروبوت. بالإضافة إلى أنها تستغرق وقتًا طويلاً للغاية. علاوة على ذلك كله ، لا أحد يعرف الفرق .

لذا ، إليك ما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك: ما عليك سوى كتابة المخطط التفصيلي.

هذا صحيح ، بدلاً من كتابة عدة فقرات ، ما عليك سوى كتابة نقاط نقطية للمواضيع الرئيسية التي ترغب في تغطيتها. اجعلها مباشرة للأمام - الخطوط العريضة هي ببساطة إبقاء أفكارك على الطريق الصحيح.

فقط كتابة المخطط التفصيلي يفتح أبواب التدفق الجاذبة ، والكاريزما ، والشعور العاطفي للغاية الذي يسيطر على المشاعر.

الحل تباعد

قد يكون عقلك مرتبطًا بنسيان الكثير من المعلومات ، لكن لحسن الحظ هناك طريقة لمحاربة هذا الاتجاه. اكتشف هيرمان إبينغهاوس ، وهو رائد في مجال علوم الذاكرة ، أن معدل انخفاض الذاكرة لدينا ينخفض ​​في كل مرة نعزز فيها المعلومات التي تعلمناها من قبل. ودعا هذا تأثير التباعد.

يمكنك استخدام تأثير التباعد لصالحك باستخدام التكرار المتبقي لحفظ المعلومات. Instead of absorbing a large amount of information at once and trying to hang onto it, spaced repetition entails breaking that information into small chunks and reinforcing it consistently over an extended period of time.

Not only has the spaced repetition method been proven to combat the forgetting curve, but it makes the task of memorization less intimidating by breaking down the seemingly impossible task of memorization into manageable chunks.

Context Is Crucial

Suppose you’ve been studying for a lengthy exam in a dorm room or apartment. You’ve implemented all the right memorization techniques, you’re well-rested, well-fed and so on. But when you sit down at your desk in the classroom, you blank out.

Chances are you’ve fallen victim to context-dependent forgetting.

Research suggests that we’re prone to reduced memory performance when we attempt to recall information in a different environment from which it was encoded. However, you can reduce the effect of context-dependent forgetting with the context recall technique.

With this strategy, you encode information in the same environment (a classroom) in which you’ll be asked to recall the information at a later date. You might even wear the same outfit or drink from the same water bottle.

The context recall technique leverages state-dependent learning: the idea that we remember information more easily when our physiological states during encoding and recall are the same.

You Remember What You Write (Not Type)

State-of-the-art terms like biohacking might grab your attention when you’re searching for ways to improve your memory, but sometimes the most effective strategies are as old school as you can get.

According to a study by psychologists Pam Mueller of Princeton and Daniel Oppenheimer of UCLA, writing notes by hand instead of typing them on a computer yields better memory retention and a deeper understanding of the subject matter.

The researchers asked a group of college students to listen to a lecture — some transcribed it on their laptops while others took a longhand approach. After the students had a week to review the material, those who took notes by hand performed significantly better than the typists in both factual recall and higher-order conceptual learning.

According to the APS, “…there is something about typing that leads to mindless processing. And there is something about ink and paper that prompts students to go beyond merely hearing and recording new information.”

With more than half of students using laptops during class time, swapping your machine for a notepad may be the easiest and cheapest way to get a leg up on your peers.

Nerding Out Over Nutrition

If you thought binging on french fries and ice cream only had physical consequences, think again. When it comes to boosting your memory, the food and drinks you put into your body crucial. In fact, they’re almost as important as the information you put into your brain. Here are a couple of science-backed tips for fueling your memory (literally.)

If you are experiencing traumatic stress or find yourself stuck in repetitive, unhealthy behavior…

…Try exercising the muscles connected to fight-or-flight with attention. Exercises that use both your arms and legs—and are done in a focused way with mindful awareness of your physical and emotional experience—are especially good at reducing traumatic stress. Exercises like walking, running, swimming, or rock-climbing, activate your senses and make you more aware of yourself and others when they are done with focused attention.

Relax

صحيح. Breathe, giggle, dance…

Do whatever you need to do to relax. Nothing stunts our memory and attention more rapidly than the pesky chemical of cortisol. Remind yourself of your ability, your brilliance, your confidence, and your expertise.

If you’d like a more in-depth look at how to memorize a speech (as well as how to efficiently memorize other things, such as the periodic table), check this article on How To Memorize a Speech 10X Faster And Other Awesome Memory Hacks .

كافيين

While many people use caffeine to help them wake up earlier or stay up later, caffeine’s memory-boosting benefits go beyond keeping you up for an all-nighter.

In fact, a recent study found that ingesting caffeine prior to creating new memories had little-to-no effect on people’s ability to retain them. However, when subjects took a 200-milligram caffeine pill (roughly two cups of coffee) after being asked to memorize a series of pictures, their memory recall improved over a 24-hour period.

This might seem confusing: how could drinking a coffee after studying be more beneficial than keeping you awake beforehand? As we noted earlier, memories are quite fragile when your brain first records them, so if you’re able to stay alert in the hours after taking information in as opposed to crashing immediately, that memory has a better chance of surviving.

Tip 3: Get your Zs

There is a big difference between the amount of sleep you can get by on and the amount you need to function at your best. The truth is that over 95% of adults need between 7.5 to 9 hours of sleep every night in order to avoid sleep deprivation. Even skimping on a few hours makes a difference! Memory, creativity, problem-solving abilities, and critical thinking skills are all compromised.

But sleep is critical to learning and memory in an even more fundamental way. Research shows that sleep is necessary for memory consolidation, with the key memory-enhancing activity occurring during the deepest stages of sleep.

Get on a regular sleep schedule. Go to bed at the same time every night and get up at the same time each morning. Try not to break your routine, even on weekends and holidays.

Avoid all screens for at least an hour before bed. The blue light emitted by TVs, tablets, phones, and computers trigger wakefulness and suppress hormones such as melatonin that make you sleepy.

Cut back on caffeine. Caffeine affects people differently. Some people are highly sensitive, and even morning coffee may interfere with sleep at night. Try reducing your intake or cutting it out entirely if you suspect it’s keeping you up.

What Is The Best Supplement To Improve Memory?

On top of all these awesome tips on how to improve memory, you can actually تأكل your way to better memory.

While there is a cornucopia of foods know how to improve memory, we will hone in on the strongest and healthiest ones.

  • Blueberries (A.K.A. brain-berries)
  • افوكادو
  • البنجر
  • Bone broth
  • Dark chocolate (better yet, pure cocoa)
  • Broccoli
  • Leafy greens
  • Salmon (for omega 3)
  • زيت جوز الهند
  • Walnuts
  • Turmeric
  • Red wine
  • قهوة
  • شاي أخضر

For a much more in-depth article about brain foods, check out The Best And Most Delicious Memory Boosters .

Do you have any other tips on how to improve memory? Share with us your favorite ways to improve memory in the comment section below!

Tip 4: Make time for friends

When you think of ways to improve memory, do you think of “serious” activities such as wrestling with the نيويورك تايمز crossword puzzle or mastering chess strategy, or is it more lighthearted pastimes—hanging out with friends or enjoying a funny movie—that come to mind? If you’re like most of us, it’s probably the former. But countless studies show that a life full of friends and fun comes with cognitive benefits.

Healthy relationships: the ultimate brain booster

Humans are highly social animals. We’re not meant to survive, let alone thrive, in isolation. Relationships stimulate our brains—in fact, interacting with others may provide the best kind of brain exercise.

Research shows that having meaningful friendships and a strong support system are vital not only to emotional health, but also to brain health. In one recent study from the Harvard School of Public Health, for example, researchers found that people with the most active social lives had the slowest rate of memory decline.

There are many ways to start taking advantage of the brain and memory-boosting benefits of socializing. Volunteer, join a club, make it a point to see friends more often, or reach out over the phone. And if a human isn’t handy, don’t overlook the value of a pet—especially the highly-social dog.

Healthy Fats

About 60% of the human brain is made of fat, half of which is the omega-3 variety that we rely on to build brain cells and process information. Harvard Medical School points out that “if saturated and trans fats are the food villains, then mono- and polyunsaturated fats may be the heroes in the dietary battle to preserve memory.”

If you want to optimize your diet to include brain-boosting omega-3s, here are a few options to consider:

  • Nuts (almonds and peanuts)
  • Baked or broiled fish (not fish sticks)
  • زيت الزيتون
  • افوكادو

Keep in mind that not all fats are the same. Don’t confuse omega-3s with saturated or trans fats that are present in fried foods and red meat.

Give Your Brain Some Breathing Room

If you scope out a university library in the middle of the night, you’re likely to find several zombie-like students trying to cram as much information into their brains as humanly possible. (Maybe you’ve even been that person).

While this might produce a short-term miracle for some, it’s far from being a sustainable strategy. Instead, you’ll want to give your mind ample time to rest in order to optimize your memory.

Think of memorization like physical exercise. You break down muscle tissue for an hour or so, then spend the next day or two recovering to come back stronger. The activity-to-rest ratios for memorization are different, but the principle remains the same.

Natasha Wanderly

Natasha is a happy no-mad with a love for living lucidly, dancing with fire, and talking to strangers. From living with Shamans in the Amazon to studying hieroglyphs in Egypt, she is always on some type of adventure. Every day, she wakes up with two goals: 1) Be here 2) Be love.

Tip 5: Keep stress in check

Stress is one of the brain’s worst enemies. Over time, chronic stress destroys brain cells and damages the hippocampus, the region of the brain involved in the formation of new memories and the retrieval of old ones. Studies have also linked stress to memory loss.

Sleep to Remember

It sounds counterintuitive, but your body is insanely productive when it sleeps. Whether it’s building muscle or retaining memories, the real magic happens while you lie motionless in bed. It’s tempting to forego sleep to “learn” more information, but sacrificing recovery time can cause all of that hard work go to waste.

Research from the Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School suggests that memories undergo a critical process called consolidation that can only occur during deep sleep. During the consolidation period, the neural connections and brainwaves that aid in the formation of memories become stronger and more active.

The debate over how much sleep humans need continues to rage, but Max Hirshkowitz, chair of the National Sleep Foundation Scientific Advisory Council, suggests that people ages 18-25 should get between 7 and 9 hours of sleep each night.

Needless to say, all-nighters aren’t your best bet for a sustainable memory. Adequate sleep is like a charger for your phone. It doesn’t matter how many cool apps you download or pictures you take during the day. If you don’t plug it in, it will crash when you need it most.

Tips for managing stress

  • Set realistic expectations (and be willing to say no!)
  • Take breaks throughout the day
  • Express your feelings instead of bottling them up
  • Set a healthy balance between work and leisure time
  • Focus on one task at a time, rather than trying to multi-task

Meditation: Weight Training for Your Memory

Another counterintuitive approach to improving your memory is practicing mindfulness meditation, which is generally used to slow the mind down.

While this is true to some degree, a group of researchers at Harvard Medical School note that people who meditate gain more control over alpha rhythm — a brainwave responsible for processing information.

During the course of a 12-week study, the researchers discovered noticeable changes in participants’ brain function. These included a superior ability to remember and incorporate new facts compared to the control group.

Though meditation is relaxing, it also functions as a workout for your hippocampus and frontal brain lobe. Both of these play key roles in long- and short-term memory recall. During these periods of relaxation, your information storage mechanisms multiply, enabling the mind to store new memories.

A separate study found that meditators improved their recall after eight weeks of mindfulness meditation and improved their standardized test scores after just two weeks. That’s quite the payoff for setting aside a few minutes each day to sit in silence.

Additional Memory Resources

We covered loads of information and advice in this post, but there’s always more to learn. If you want to dig deeper into how the mind works, here are 5 books to satisfy your curiosity:

The stress-busting, memory-boosting benefits of meditation

The scientific evidence for the mental health benefits of meditation continues to pile up. Studies show that meditation helps improve many different types of conditions, including depression, anxiety, chronic pain, diabetes, and high blood pressure. Meditation also can improve focus, concentration, creativity, memory, and learning and reasoning skills.

Meditation works its “magic” by changing the actual brain. Brain images show that regular meditators have more activity in the left prefrontal cortex, an area of the brain associated with feelings of joy and equanimity. Meditation also increases the thickness of the cerebral cortex and encourages more connections between brain cells—all of which increases mental sharpness and memory ability.

Want to earn better grades?

Did you find this article useful?

Over 220,000 awesome students are learning how to dominate their classes, get more done, and land the jobs they want — and you should too.

Join in, and I'll also send you a مجانا copy of my book on earning better grades!

Tip 6: Have a laugh

You’ve heard that laughter is the best medicine, and that holds true for the brain and the memory, as well as the body. Unlike emotional responses, which are limited to specific areas of the brain, laughter engages multiple regions across the whole brain.

Furthermore, listening to jokes and working out punch lines activates areas of the brain vital to learning and creativity. As psychologist Daniel Goleman notes in his book Emotional Intelligence, “laughter seems to help people think more broadly and associate more freely.”

Looking for ways to bring more laughter in your life? Start with these basics:

Laugh at yourself. Share your embarrassing moments. The best way to take ourselves less seriously is to talk about the times when we took ourselves too seriously.

When you hear laughter, move toward it. Most of the time, people are very happy to share something funny because it gives them an opportunity to laugh again and feed off the humor you find in it. When you hear laughter, seek it out and try to join in.

Spend time with fun, playful people. These are people who laugh easily—both at themselves and at life’s absurdities—and who routinely find the humor in everyday events. Their playful point of view and laughter are contagious.

Surround yourself with reminders to lighten up. Keep a toy on your desk or in your car. Put up a funny poster in your office. Choose a computer screensaver that makes you laugh. Frame photos of you and your loved ones having fun.

Pay attention to children and emulate them. They are the experts on playing, taking life lightly, and laughing.

Tip 7: Eat a brain-boosting diet

Just as the body needs fuel, so does the brain. You probably already know that a diet based on fruits, vegetables, whole grains, “healthy” fats (such as olive oil, nuts, fish) and lean protein will provide lots of health benefits, but such a diet can also improve memory. For brain health, though, it’s not just what you eat—it’s also what you donتي eat. The following nutritional tips will help boost your brainpower and reduce your risk of dementia:

Get your omega-3s. Research shows that omega-3 fatty acids are particularly beneficial for brain health. Fish is a particularly rich source of omega-3, especially cold water “fatty fish” such as salmon, tuna, halibut, trout, mackerel, sardines, and herring.

If you’re not a fan of seafood, consider non-fish sources of omega-3s such as seaweed, walnuts, ground flaxseed, flaxseed oil, winter squash, kidney and pinto beans, spinach, broccoli, pumpkin seeds, and soybeans.

Limit calories and saturated fat. Research shows that diets high in saturated fat (from sources such as red meat, whole milk, butter, cheese, cream, and ice cream) increase your risk of dementia and impair concentration and memory.

Eat more fruit and vegetables. Produce is packed with antioxidants, substances that protect your brain cells from damage. Colorful fruits and vegetables are particularly good antioxidant “superfood” sources.

Drink green tea. Green tea contains polyphenols, powerful antioxidants that protect against free radicals that can damage brain cells. Among many other benefits, regular consumption of green tea may enhance memory and mental alertness and slow brain aging.

Drink wine (or grape juice) in moderation. Keeping your alcohol consumption in check is key, since alcohol kills brain cells. But in moderation (around 1 glass a day for women, 2 for men), alcohol may actually improve memory and cognition. Red wine appears to be the best option, as it is rich in resveratrol, a flavonoid that boosts blood flow in the brain and reduces the risk of Alzheimer’s disease. Other resveratrol-packed options include grape juice, cranberry juice, fresh grapes and berries, and peanuts.

Tip 8: Identify and treat health problems

Do you feel that your memory has taken an unexplainable dip? If so, there may be a health or lifestyle problem to blame.

It’s not just dementia or Alzheimer’s disease that causes memory loss. There are many diseases, mental health disorders, and medications that can interfere with memory:

Heart disease and its risk factors. Cardiovascular disease and its risk factors, including high cholesterol and high blood pressure, have been linked to mild cognitive impairment.

Diabetes. Studies show that people with diabetes experience far greater cognitive decline than those who don’t suffer from the disease.

Hormone imbalance. Women going through menopause often experience memory problems when their estrogen dips. In men, low testosterone can cause issues. Thyroid imbalances can also cause forgetfulness, sluggish thinking, or confusion.

الأدوية. Many prescription and over-the-counter medications can get in the way of memory and clear thinking. Common culprits include cold and allergy medications, sleep aids, and antidepressants. Talk to your doctor or pharmacist about possible side effects.

Is it depression?

Emotional difficulties can take just as heavy a toll on the brain as physical problems. In fact, mental sluggishness, difficulty concentrating, and forgetfulness are common symptoms of depression. The memory issues can be particularly bad in older people who are depressed-so much so that it is sometimes mistaken for dementia. The good news is that when the depression is treated, memory should return to normal.

How to Move to a New City (From Start to Finish)

Making a move? This guide will walk you through the entire process, from choosing a city to finding an apartment to making new friends.

Tip 9: Take practical steps to support learning and memory

انتبه. You can’t remember something if you never learned it, and you can’t learn something—that is, encode it into your brain—if you don’t pay enough attention to it. It takes about eight seconds of intense focus to process a piece of information into your memory. If you’re easily distracted, pick a quiet place where you won’t be interrupted.

Involve as many senses as possible. Try to relate information to colors, textures, smells, and tastes. The physical act of rewriting information can help imprint it onto your brain. Even if you’re a visual learner, read out loud what you want to remember. If you can recite it rhythmically, even better.

Relate information to what you already know. Connect new data to information you already remember, whether it’s new material that builds on previous knowledge, or something as simple as an address of someone who lives on a street where you already know someone.

For more complex material, focus on understanding basic ideas rather than memorizing isolated details. Practice explaining the ideas to someone else in your own words.

Rehearse information you’ve already learned. Review what you’ve learned the same day you learn it, and at intervals thereafter. This “spaced rehearsal” is more effective than cramming, especially for retaining what you’ve learned.

Use mnemonic devices to make memorization easier. Mnemonics (the initial “m” is silent) are clues of any kind that help us remember something, usually by helping us associate the information we want to remember with a visual image, a sentence, or a word.

6 types of mnemonic device

  1. Visual image – Associate a visual image with a word or name to help you remember them better. Positive, pleasant images that are vivid, colorful, and three-dimensional will be easier to remember. مثال: To remember the name Rosa Parks and what she’s known for, picture a woman sitting on a park bench surrounded by roses, waiting as her bus pulls up.
  2. Acrostic (or sentence) – Make up a sentence in which the first letter of each word is part of or represents the initial of what you want to remember. مثال: The sentence “Every good boy does fine” to memorize the lines of the treble clef, representing the notes E, G, B, D, and F.
  3. Acronym – An acronym is a word that is made up by taking the first letters of all the key words or ideas you need to remember and creating a new word out of them. مثال: The word “HOMES” to remember the names of the Great Lakes: Huron, Ontario, Michigan, Erie, and Superior.
  4. Rhymes and alliteration – Rhymes, alliteration (a repeating sound or syllable), and even jokes are memorable way to remember more mundane facts and figures. مثال: The rhyme “Thirty days hath September, April, June, and November” to remember the months of the year with only 30 days in them.
  5. Chunking – Chunking breaks a long list of numbers or other types of information into smaller, more manageable chunks. مثال: Remembering a 10-digit phone number by breaking it down into three sets of numbers: 555-867-5309 (as opposed to 5558675309).
  6. Method of loci – Imagine placing the items you want to remember along a route you know well, or in specific locations in a familiar room or building. مثال: For a shopping list, imagine bananas in the entryway to your home, a puddle of milk in the middle of the sofa, eggs going up the stairs, and bread on your bed.

Other resources

Improving Memory – Understanding age-related memory loss. (Harvard Medical School Special Health Report)

Achieving Optimal Memory (Harvard Medical School Guide)

Don’t Forget! Playing Games With Memory – Games that test memory along with advice for improving recollection. (The Exploratorium, San Francisco)

If Fish Is Brain Food, Can Fish Oil Pills Boost Brains, Too? Evidence that eating fish is more effective than fish oil supplements. (NPR)

شاهد الفيديو: هذا هو علاج النسيان كان يفعله النبي كل صباح (شهر فبراير 2020).