اللياقة البدنية واليوغا

أي النساء الاحذية الجديرة تستحق المشاركة في الركض الخاص بك؟

أيضا ، هل أنت في حالة صحية الآن. أنا قلق لأنني أفرط في الوزن قليلاً وأريد فقط الخروج من المنزل والركض والجري والحصول على صحة جيدة ولكني أشعر بالوعي الذاتي. كيف استيقظت من شجاعتك لكي تراها أثناء الركض والركض؟ إنه أسهل بالنسبة للركض الذين يقومون به كل يوم بالفعل. أظهر المزيد أيضًا ، هل أنت في حالة صحية الآن. أنا قلق لأنني أفرط في الوزن قليلاً وأريد فقط الخروج من المنزل والركض والجري والحصول على صحة جيدة ولكني أشعر بالوعي الذاتي. كيف استيقظت من شجاعتك لكي تراها أثناء الركض والركض؟

من الأسهل بالنسبة للركضين الذين يفعلون ذلك كل يوم بالفعل لأنهم نحيفون بالفعل :(

الأجوبة

أفضل إجابة: الجزء الأصعب حول الركض والجري هو الخطوات الخمس الأولى خارج الباب الأمامي. تخطى ذلك وذهبت واستمتعت بالجري.

ماذا ارتدي؟ حسنًا ، كل ما تشعر بالراحة عند ارتدائه رغم أن الطقس له تأثير. إذهب إلى قميص تي شيرت عادي في الصيف (يمكنك الحصول على قماش رياضي من متجر للركض إذا أردت). الساقين؟ السراويل القصيرة جيدة في فصل الصيف ، لكن هذا يعتمد - تشعر بعض الفتيات والنساء بالوعي الذاتي لذا فإن قيعان الركض على ما يرام أيضًا. ذلك يعتمد على ما تشعر بالراحة معه. المدربون - في أول سباقين يذهبون مع ما لديك وإذا كنت ستجري أكثر من بضع أشواط ، يمكنك الذهاب إلى متجر رياضي متخصص والحصول على نصائحهم وبعض الألعاب الجديدة.

كيفية الحصول على الشجاعة للذهاب؟ فتح الباب الأمامي والخروج. ما ستشعر به هو أن جميع جيرانك يراقبونك ولكن الواقع هو أنهم يشاهدون جميعًا شارع التتويج أو BBC2. قد تحصل على "شقوق حكيمة" أثناء الركض ولكن هذا أمر مدهش - لاحظك أحدهم واعتقد أنك تستحق الإدلاء بتعليقات على ذلك ، فأشعر أنني بحالة جيدة لذلك (إما أن يتم تجاهله أو يتم تجاهله ومن ثم لا يفكر أحد فيك تستحق التعليق على).

تعليق أخير ورائد من الشقوق الحكيمة أثناء الركض ، الحصول على صديق ليعمل معك يعد أمرًا رائعًا للثقة - أنتما معا ، من الجيد لعقلك أنه يمكنك الدردشة معًا وأكثر أمانًا إلى حد ما بوجود شخصين منكم سويا


تعليقك الأخير - أسهل للركض الآخرين لأنهم نحيفون تمامًا؟ لا أعتقد ذلك! إذا نظرت إلى سباق كبير (حيث يمكن للجميع الدخول) ، قل السباق مدى الحياة ، فسترى أن المتسابقين يأتون بجميع الأحجام ويفعلون أحجامهم بشكل جيد.

أنواع من الاحذية النسائية لتشغيل

بالنسبة لأنواع أحذية الركض للنساء يمكن تقسيمها إلى:

  • التحكم عن بعد. الموديلات المصممة لفترات طويلة (1-4 ساعات) فقط على الأسطح الجافة والمستوية.
  • Temporoviki (نصف الماراتون). نماذج للتدريبات قصيرة.
  • سيارات الدفع الرباعي. نماذج للركض على الأرض والتضاريس الوعرة. مجهزة المسامير المعدنية (القابلة للإزالة).

في عجلة من امرنا؟ الفائز في الاختبار بعد 18 ساعة من البحث

  • مزيج عالي الجودة من المنسوجات والمواد الاصطناعية
  • ضربة المطاط الأمامي
  • ميزونو مناسبا وموجة الموجة المتوازية
  • دائم المطاط الوحيد

لقد قمنا بتحديث أفضل 10 أحذية للركض مع Air Zoom Pegasus 35 و Asics Gel-Kayano 24. توفر كلتا الأحذية دعمًا إضافيًا بدون الحجم الأكبر وتساعد في دفعك للركض بسرعة أكبر. قم بالتمرير والتحقق من الأسئلة الشائعة الخاصة بنا للحصول على إجابات لأسئلتك الأكثر شيوعًا بين المستهلكين. نبذل قصارى جهدنا للتأكد من أننا نقدم لك منتجات ومعلومات قوية حتى تتمكن من قضاء المزيد من الوقت في الجري ووقت أقل في البحث.

  • ميزونو هيتوغامي 3
  • ASICS جل كايانو 24
  • هوكا سبيديوات
  • Merrell Women Moab 2 Vent
  • توازن جديد Vazee بيس
  • نايك اير زوم بيجاسوس 35
  • بروكس رجل الشبح 11
  • ميزونو الموجة R> توازن جديد الطازجة رغوة Zante v2
  • ميزونو ويف إنسباير 12

الركض مقابل الجري

إذا سألت معظم الناس ، فمن المحتمل أن يقولوا إن الركض هو شكل بطيء من الركض. على الرغم من عدم وجود قاعدة صارمة لتشغيل السرعة مقابل الركض ، إلا أن العديد من المصادر تقول إن الحد الأقصى هو 6 ميل في الساعة أو حوالي 10 دقائق.

إذا قمت بتشغيل 10 دقائق لكل ميل ، فسوف يستغرق الأمر ما يزيد قليلاً عن 30 دقيقة لإكمال سباق 5K. يستغرق 10K ما يزيد قليلاً عن ساعة وسيستغرق الماراثون 4:22 لإكماله.

وفقا لبعض التقارير ، فإن متوسط ​​سرعة الجري للمرأة هو 10:21 لكل ميل ومتوسط ​​معدل الجري للرجل هو 9:03 لكل ميل.

ولكن في الحقيقة لا يوجد أي معيار صارم. ليس الأمر كما لو أنه بمجرد انخفاضك عن سرعة معينة ، يتم تعريفك فجأة على أنك عداء ببطء بدلاً من العدو. في الواقع ، فإن معظم الناس يركضون في أماكن مختلفة وفقًا لبعدهم ، ويتباطأ معظم الناس بمجرد بلوغهم سن معينة. لذلك التمييز على أساس السرعة سيكون مربكا للغاية.

لا يوجد معيار صارم للوقت الذي يصبح فيه المتسابقون ركضًا ، رغم أن بعض المصادر تقول إنه إذا بدأت الركض بسرعة 10 دقائق لكل ميل أو 6 ميل في الساعة.

الركض حافي القدمين أكثر صحة في الأحذية

قد يكون الركض حافي القدمين أفضل لك من الركض في أحذية الركض. هذا هو استنتاج بحث جديد من العلماء في جامعة غلاسكو في اسكتلندا. في الواقع ، يقول الباحثون إن الركض بأحذية الركض قد يكون في الواقع ضارًا بأجسامنا. وجد فريق البحث أن 75 في المائة من الركض في دراستهم تعرضوا لشيء يسمى "ضربة الكعب". هذا هو عندما يصل الكعب لدينا على الأرض بقوة كبيرة وصدم هيكلنا. يحدث هذا حوالي 1000 مرة لكل 1.5 كيلومتر نركض. يقول العلماء إن الجري حافي القدمين أمر طبيعي للغاية. الأشخاص الذين يركضون بدون حذاء لا يهبطون في أعقابهم ، وهذا يتجنب إرسال موجات الصدمة في جميع أنحاء الجسم. قد يكون العداؤون حفاة القدمين أقل عرضة للإصابة من أولئك الذين يرتدون أحذية الركض.

يساعد البحث في توضيح سبب تشغيل العديد من المتسابقين لمسافات طويلة حفاة القدماء. يقول العلماء إن أحذية الركض تعرقل في الواقع ملايين السنين من التطور: "لقد انخرط الإنسان في القدرة على التحمل لملايين السنين ، لكن حذاء الركض الحديث لم يخترع حتى السبعينيات". وأضافوا: "بالنسبة لمعظم البشر التاريخ ، كان المتسابقون إما حافي القدمين أو كانوا يرتدون الحد الأدنى من الأحذية مثل الصنادل ... مع توسيد ضئيل. "الجري حافي القدمين أمر شائع في أجزاء كثيرة من العالم ، وخاصة أفريقيا. أشهر عداء حافي القدمين هو جنوب أفريقيا زولا بود ، الذي خاض سباقاً بدون أحذية في أولمبياد 1984. يحذر الدكتور دانيال ليبرمان من جامعة هارفارد الناس من البدء ببطء إذا أخذوا يركضون حفاة لتجنب الإصابة.

تعليمات حول اختيار الاحذية المناسبة للنساء على التوالي

  • تفتيش موقع يدير مستقبلك - المسار ، وجود عقبات ، سطح الطريق ، ونوعية التربة. من هذه العوامل يعتمد سمك وحيد من أحذية رياضية. بالنسبة للعشب والتربة ، يفضل نعل مرصع. إنه مفيد إذا كنت ستعمل في أي طقس ، بما في ذلك الطقس الممطر.
  • قبل القدوم إلى المتجر ، يجب عليك زيارة طبيب العظام ومعرفة نوع قوس القدم الخاص بك. بالطبع ، يمكنك إجراء اختبار "مبتل" (طباعة القدم على الورق) في المنزل ، ولكن إذا كانت هناك مشاكل في العظام ، فبدون النعال الداخلية الخاصة بالركض سيؤدي إلى النسيج ، والآلام ومشاكل أخرى حتى في أحذية رياضية عالية الجودة.
  • تأكد من أنك تتعلم بالفعل أحذية رياضية للركض، وليس غيرها من الألعاب الرياضية. سيختلف نعل الحذاء بسمك مثير للإعجاب (مع الأخذ في الاعتبار غرفتي توسيد على الأقل) ، مطاط مسامي ، إصبع قدم مدور قليلاً ونمط ارتياح عميق.
  • إلى الجزء العلوي من الاحذية لا تفرك الساقين، لا يتجاوز حجمها الكاحلين ، ويتم دائمًا وضع الحافة الداخلية بقطعة قماش ناعمة.
  • الحافة العلوية للمطحنة على جانب الكعب سيكون دائمًا أعلى منه على الجوانب - من أجل الجلوس بشكل ضيق على الأحذية الرياضية.
  • يجب أن لا يكون وزن الحذاء الجري كبيرًا - اختر حذاءًا سهلاً ، بحيث لا تتحول المسيرات الصحية إلى شرطات شهيد مع أوزان على قدميك.
  • إيلاء الاهتمام لغرز الأحذية - يجب أن تكون بنفس الطول ، ناعمة بشكل استثنائي ، بدون عصي الغراء وبدون "رائحة" كيميائية حادة.
  • ثني حذاء رياضة والتحقق من موقف الانحناء: يجب أن يكون حصريًا بين الثلثين الأول والثاني للوحيد. وقف (إذا كنت تقف في أحذية رياضية على الجوارب) ينحني فقط في هذا المكان. لا في الاتجاه الطولي ، ولا في منتصف الأحذية الرياضية النوعية الوحيدة لا ينبغي أن ينحني. مع طي خفيف في باطن الحلبة ، يمكنك إعادة أحذية الرياضة بأمان إلى البائع - حيث ستشعر فيها بالحفر والحجارة. يجب أن يكون ثني القدم في حذاء رياضة سهلًا.
  • الجوارب الاحذية عادة محمية من قبل "المطبات" المطاطية الخاصة التي تتدفق إلى وحيد جدا.
  • الدانتيل متابعة الاحذية - هذه ثقوب عادية في أسفل الحذاء و1- 2 أزواج من السنانير - في الأعلى. هذا ضروري لتثبيت ضيق للقدم وتجنب النزوح الجانبي. ملصقات السحابات على الاحذية عبر البلاد لا يمكن أن يكون! تختار أربطة الحذاء نفسها شكلًا مسطحًا وليس زلقًا وقويًا ومرنًا.
  • تحقق من الاحذية على وجود مؤيد - أسطوانة ناعمة تقع داخل القدم. لا تكن كسولًا جدًا لرفع النعل وتأكد من أنه في مكانه. أما بالنسبة للنعل الداخلي - فيجب أن يكون مرطبًا ، ويدخل بشكل كثيف في الأحذية ، ناعمًا بلا حراك عند الحركة. تكون مادة النعل الخارجي ، كقاعدة عامة ، مطاطًا ومنسوجات رغوية مودعة عليه.
  • التحقق من النقوش داخل حذاء رياضةتأكد من تحديد الشركة المصنعة (الشركة والبلد) ، والحجم ، والمواد (بطانة ، أعلى والوحيد) واكتمال القدم.
  • جرب على الأحذية فقط في المساء. مع الأخذ في الاعتبار تورم الساقين في المساء ، فإن هذا الوقت من اليوم هو الأمثل لشراء أحذية رياضية. إذا ركضت في جوارب تيري - اصطحبها معك لتجربتها (سيضيفك نصف حجم آخر).
  • حتى حذاء رياضة. لهذا الجزء من الجلود الاصطناعية الحذاء هو الأفضل - أكثر مرونة ودائم. يجب أن يكون الجزء الرئيسي من حذاء رياضة مصنوعًا من الجلد أو المنسوجات. توفر شبكة إدراج التهوية ، ولكن كسر بسرعة. اقرأ أيضًا: كيف يمكنك التخلص من رائحة العرق في حذائك باستخدام العلاجات المنزلية؟
  • تحقق الفضاء عند الضغط على الجانب الداخلي للقدم: يجب أن تظل مساحة من 3-5 مم على جانب الإصبع الصغير و 5-10 مم - قبل أطول إصبع.
  • لا تطارد الجمال الخارجي للأحذية الرياضية - التركيز على الراحة.
  • لا تشتري حذاء رياضة أصغر (النساء غالبًا ما تكون هذه الخطيئة ، في محاولة لإخفاء حجم الحذاء الحقيقي) - يمكن إسقاط العواقب وبثور القدمين القاسية. ومتعة الركض يمكن نسيانها تمامًا. طلب أحذية رياضية عبر الإنترنت هو أيضا لا يستحق - يجب قياس هذا الحذاء.

إذا كنت تحب مقالتنا ولديك أي أفكار حول هذا الموضوع ، شاركها معنا! من المهم للغاية بالنسبة لنا أن نعرف رأيك!

محتويات

على مدار معظم تاريخ البشرية ، تم إجراء الجري أثناء حافي القدمين أو في أحذية رقيقة مثل الأخفاف. تستمر هذه الممارسة اليوم في كينيا وبين شعب تاراهومارا في شمال المكسيك. يعتقد المؤرخون أن المتسابقين في اليونان القديمة ركضوا حفاة. وفقًا للأسطورة ، Phe> بعد معركة ماراثون ، إنها>

الدكتور تشارلز روبنز الذي فاز في 11 بطولة وطنية أمريكية بما في ذلك ماراثون يونكرز في عام 1944 ، أنهى سباق ماراثون بوسطن 20 مرة ، مع المركز الثالث في عام 1944 ، وكان بديلاً لفريق الماراثون في أولمبياد لندن عام 1948 غالبًا ما شارك في السباقات.

في عام 1960 ، فاز آبي بيكيلا من إثيوبيا بسباق الماراثون الأولمبي في روما حافي القدمين مسجلاً رقماً قياسياً عالمياً جديداً بعد اكتشافه أن Ad> He سوف يستمر في الدفاع عن لقبه الأولمبي بعد أربع سنوات في طوكيو وهو يرتدي أحذية ويسجل رقماً قياسياً عالمياً جديداً.

شارك العداء البريطاني بروس تولوه في العديد من السباقات خلال الستينيات بينما كان حافي القدمين ، وفاز بالميدالية الذهبية في سباق الألعاب الأوروبية لمسافة 5000 متر عام 1962.

في سبعينيات القرن العشرين ، كان شيفناث سينج ، أحد أعظم المتسابقين في الهند لمسافة طويلة ، معروفًا دائمًا بالقدم حافي القدمين مع وجود شريط فقط على قدميه.

خلال الثمانينيات من القرن الماضي ، اشتهرت عداءة جنوب إفريقيا ، زولا بود ، بأسلوبها الجري حافي القدمين وكذلك التدريب وسباق حافي القدمين. فازت في بطولة العالم لألعاب القوى التي أقيمت في عامي 1985 و 1986 وتنافس في الألعاب الأولمبية لعام 1984 في لوس أنجلوس.

بدأت العداءة الكينية تيجلا لوروب بالركض حافي القدمين على بعد 10 كم (6.2 ميل) من وإلى المدرسة كل يوم في سن السابعة. لقد حققت أداءً جيدًا في المسابقات في المدرسة ، وفي عام 1988 ، فازت بسباق حافي القدمين المرموق. ذهبت للمنافسة ، سواء حافي القدمين أو shod ، في العديد من المسابقات الدولية ، الماراثون ، ونصف الماراثون. فازت بألعاب Goodwill Games على ارتفاع 10000 متر ، حفاة ، وكانت أول امرأة أفريقية تفوز بماراثون مدينة نيويورك في عام 1994 ، وفازت مرة أخرى في عام 1998.

في أوائل القرن الحادي والعشرين ، اكتسب الجري حافي القدمين مجموعة صغيرة ولكنها مهمة على هامش المجتمع الجري الأكبر. شهد منظمو ماراثون مدينة نيويورك 2010 زيادة في عدد المتسابقين الحفاة الذين شاركوا في هذا الحدث. شهدت هذه الممارسة زيادة في شعبية بعد نشر كتاب كريستوفر ماكدوغال في عام 2009 ، خلق ليركض، وتعزيز هذه الممارسة. في الولايات المتحدة ، تم تأسيس جمعية Barefoot Runners في نوفمبر 2009 كنادي وطني للعدائين غير المقصدين. بحلول نوفمبر 2010 ، حصلت المنظمة على 1345 عضوًا ، أي ما يقرب من ضعف عدد الأعضاء البالغ 680 عضوًا عند تأسيسها.

يعمل ريك روبر ، وهو عداء حافي القدمين ، حافي القدمين منذ عام 2003 ، ويدير أكثر من 50 ماراثوناً ، وماراثونين كبيرين طولهما 40 ميلاً ، وأكثر من 17000 ميل (27000 كم) جميعهم حفاة. ومن بين المتسابقين الآخرين البارزين حفاة القدمين ، كين بوب ساكستون ، المعروف باسم "عراب الركض حافي القدمين" ، وتود بايرز ، عداء الماراثون حافي القدمين من سياتل الذي أدار أكثر من 100 ماراثون حافي القدمين. في 8 ديسمبر 2006 ، أصبح Nico Surings من أنتويرب ، بلجيكا ، أسرع شخص يمتد لمسافة 100 متر (330 قدمًا) على الجليد أثناء حافي القدمين ، حيث أنهى المهمة في 17.35 ثانية. وفي 12 ديسمبر 2010 ، نظمت مؤسسة الهند بيرفوت للعدائين (BRIF) نصف ماراثون حافي القدمين بطول 21 كم في خارغار بالقرب من مدينة مومباي الهندية. وكان المدى 306 مشاركا.

في 1 أبريل 2012 ، شرعت العداءة راي هايم في سباق حافي القدمين لمسافة 3000 ميل من بوسطن ، ماساتشوستس ، انتهت في 14 نوفمبر في شاطئ مانهاتن ، كاليفورنيا. جمعت أموالاً لصالح منظمة مقرها ولاية تينيسي ، وهي Soles4Souls ، التي قدمت زوجًا واحدًا من الأحذية للأطفال المحتاجين مقابل كل دولار جمعه Heim. وفي 23 يونيو 2012 ، سجل روبرت نولز ، من بريسبان ، أستراليا ، الرقمين القياسيين في موسوعة غينيس للأرقام القياسية لكل من أسرع 100 كم بيرفوت وأطول مسافة بيرفوت في 24 ساعة ، كجزء من سباق سري تشينوموي سيدني 24 ساعة. لقد سجل 166.444 كم (103.424 ميل) ، أو 416 لفة على مسار Blacktown International Sportspark ، حافي القدمين. في وقت لاحق تم تجاوز هذا الرقم القياسي من قبل العديد من المتسابقين ، وآخرهم أندرو سنوب من لوس أنجلوس ، كاليفورنيا الذي كان يدير 232.72 كم (146.6 ميل) في 8 ديسمبر 2018 في سباق ديزرت سولستيس تراكيتيف 24 ساعة في فينيكس ، أريزونا. في 13 أغسطس ، 2017 ، حطم العداء حافي القدمين Teage O'Connor الرقم القياسي 100 كم كجزء من حملة لجمع التبرعات لمركز التعليم البيئي الذي يديره ، Crow's Path. ركض 100 كم حافي القدمين على مسار UVM في 7 ساعات 13 دقيقة و 25 ثانية. في ديسمبر 2017 ، ركض أوكونور 100 ميل في 14 ساعة و 22 دقيقة.

منذ النصف الأخير من القرن العشرين ، كان هناك اهتمام علمي وطبي بالفوائد والأضرار التي ينطوي عليها الركض حافي القدمين. شهدت السبعينيات من القرن الماضي اهتمامًا خاصًا بالركض في الدول الغربية ، وتم تطوير وتسويق أحذية الركض الحديثة.

منذ ذلك الحين ، تم إلقاء اللوم على الاحذية المتزايدة> ومع ذلك ، صرّحت الجمعية الأمريكية لطب الأرجل أنه لا يوجد ما يكفي> لقد حثت جمعية السكري الأمريكية مرضى السكري وغيرهم من الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الإحساس في أقدامهم على عدم الركض حافي القدمين ، نقلا عن زيادة احتمال الإصابة في القدم. أظهرت إحدى الدراسات وجود صلة لتلف العظام المبكر لدى المتسابقين حفاة القدماء الجدد.

هيكل القدم البشرية والساق السفلى فعال جداً في امتصاص صدمة الهبوط وتحويل طاقة السقوط إلى حركة للأمام ، من خلال حركة الربيع للقوس الطبيعي للقدم. لاحظ العلماء الذين يدرسون حركات قدم العداء وجود اختلافات واضحة بين المتسابقين المعتاد عليهم (ارتداء الأحذية) والعدائين حفاة القدمين. عادة ما تهبط سفلية المتسابقين المعتادين بضربة كعب مبدئية ، في حين تهبط سفح العداء حافي القدمين بخطوة نابض أكثر على m> بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإضراب أقصر في المدة ويكون معدل الخطوة أعلى. عند النظر إلى نشاط العضلات (تخطيط كهربية القلب) ، أظهرت الدراسات وجود نشاط مسبق أعلى لعضلات الثني أخمصي عند الركض حافي القدمين. في الواقع ، بما أن دور العضلات هو إعداد الجهاز الحركي للتلامس مع الأرض ، فإن نشاط العضلات قبل الإضراب يعتمد على التأثير المتوقع. إن الضربة الأمامية ، ومدة الخطوة الأقصر ، والمعدل الأعلى ، والتفعيل المسبق للعضلات أعلى ، هي أساليب لتقليل إجهاد الصدمات العالية المتكررة. هذا تجنب> "الأشخاص الذين لا يرتدون أحذية عندما يركضون لديهم إضراب مختلف بشكل مدهش" ، sa>

ومع ذلك ، عند مقارنة مجموعات مختلفة من المتسابقين حفاة القدماء عادةً ، ليس كلهم ​​يفضلون الإضراب الأمامي. دراسة 2012 من قبل هتالا وآخرون. مع التركيز على 38 عداءًا من قبيلة Daasanach في كينيا ، وجدوا أن غالبية المتسابقين يفضلون إضراب الكعب بدلاً من الإضراب الأمامي. في الوقت الحالي ، يقارن هاتالا وليبرمان بياناتهما ، لكن ليبرمان د>

القوس الطولي (الإنسي) للقدم قد يخضع أيضًا لتغيرات فسيولوجية عند التدريب حافي القدمين. لوحظ أن القوس الطولاني قد انخفض في المتوسط ​​بمعدل 4.7 مم ، مما يشير إلى تنشيط عضلات القدم عند حافي القدمين والتي عادة ما تكون غير نشطة عند الارتجاع. هذه العضلات تسمح للقدم بتثبيط التأثير وقد تزيل الضغط من اللفافة الأخمصية. بالإضافة إلى التغيرات في العضلات ، يقلل الجري حافي القدمين من استخدام الطاقة - فقد وجد أن استهلاك الأكسجين أعلى بنسبة 4٪ تقريبًا في الركض مقابل حفاة القدمين. يمكن ملاحظة الاقتصاد الأفضل في الجري عند الجري حافي القدمين مقارنة بالركض بالاحذية عن طريق الاستخدام الأفضل لمرونة العضلات. في الواقع ، يمكن لخفض وقت التلامس ومستوى أعلى قبل التمدد أن يعززا من سلوك دورة تقصير التمدد لعضلات الثني الأخمصية وبالتالي قد يتيح تخزين واستعادة أفضل للطاقة المرنة مقارنة بتشغيل الركض.

كما يبدو أن الركض بالأحذية يزيد من خطر حدوث الالتواء في الكاحل والتهاب اللفافة الأخمصية وكذلك الإصابات المزمنة الأخرى في الطرف السفلي. ومع ذلك ، فإن الاحذية تثبت أيضًا أن الانتقال إلى أسلوب الجري حافي القدمين يستغرق أيضًا وقتًا في التطور بسبب استخدام مختلف العضلات المعنية. أبلغ الأطباء في الولايات المتحدة عن زيادة في الإصابات مثل عضلات الساق التي تم سحبها والتهاب الأوتار وكسور الإجهاد في المشط ، والتي يعزوها إلى العدائين حفاة القدماء الذين يحاولون الانتقال بسرعة كبيرة.

تم فحص حذاء الركض نفسه كسبب محتمل للعديد من الإصابات المرتبطة بتشغيل الركض. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 1991 أن الذين يرتدون أحذية جري باهظة الثمن يتم الترويج لهم على أنهم يتمتعون بميزات خاصة ، مثل توسيد إضافي أو تصحيح النطق، أصيب بجروح أكبر بكثير من العدائين الذين يرتدون أحذية غير مكلفة. لقد وجد أيضًا أن الركض في أحذية الركض التقليدية يزيد من الضغط على مفاصل الركبة بنسبة تصل إلى 38٪ ، على الرغم من أنه لا يزال من غير الواضح ما إذا كان هذا يؤدي إلى ارتفاع معدل إصابات الكعب أم لا. تشير إحدى الدراسات إلى أنه لا يوجد> وجد أيضًا أن الاعتقاد بأن الأحذية قد زادت توسيدًا ليس له أي تأثير على زيادة أو تقليل قوى رد الفعل الأرضي أثناء المشي. يمكن أن تعمل أحذية الركض الحديثة أيضًا على زيادة عزم الدوران على مفصل الفخذ والركبة والكاحل ، وقد أشار مؤلفو الدراسة إلى أن الركض في الكعب العالي قد يكون أفضل من الركض الحديث. قد تؤدي الأحذية غير المناسبة أيضًا إلى حدوث إصابات مثل ورم دموي تحت الجلد - مجموعة من الدم تحت أظافر القدمين. قد يُعرف هذا أيضًا باسم "إصبع العداء" أو "إصبع التنس". ومع ذلك ، أشارت تجربة عشوائية محكومة مؤخرًا (RCT) إلى أن المتسابقين الأثقل قد يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة في الأحذية البسيطة (المصممة لتقليد الركض حافي القدمين) مقارنةً بالأحذية التقليدية.

البديل لارتداء حافي القدمين هو ارتداء أحذية رقيقة بأقل حشوة. هذا ما كان يرتديه المتسابقون لآلاف السنين قبل الثمانينات عندما اخترع حذاء الركض الحديث.

الأحذية ، مثل الأخفاف أو الصنادل الرقيقة ، تسمح بمشاهدة مماثلة كالقدم حافي القدمين ، ولكنها تحمي القدمين من الجروح والتآكل والمواد اللزجة اللينة. يرتدي تاراهومارا صنادل رقيقة سوليد تعرف باسم الهواخ. هذه الصنادل لديها الدانتيل طويلة واحدة مع نعل رقيق مصنوع من الإطارات المعاد تدويرها ، أو استبدال تسولي المطاط المتاحة تجاريا ، أو الجلود. ممارسة ارتداء الضوء أو عدم وجود أحذية أثناء الركض قد يطلق عليها "الركض البسيط".

تم ارتداء Plimsolls من قبل الأطفال في المملكة المتحدة لدروس التربية البدنية وكذلك من قبل الجنود لحزب العمال. يحتوي plimsolls غير المكلف "ذي الدايم ستور" على أقدام رقيقة جداً (3 مم من المطاط الصناعي / تسولي المطاط ، وبطاقة 1 مم ، ورغوة إيفا 2 مم) وبدون رفع الكعب أو تصلب.

صمم بعض مصنعي الأحذية الحديثة مؤخرًا الأحذية لتقليد تجربة الركض حافي القدمين ، مع الحفاظ على المرونة المثلى والمشي الطبيعي مع توفير>

وتستند معظم الأحذية الجري الحد الأدنى ضمن نطاق من 1-10 ، حيث 1 هو حافي القدمين و 10 هو حذاء رياضي نموذجي الوحيد. يحتوي Vibram FiveFingers على فتحات منفصلة لكل إصبع ولا يوجد توسيد. شقق السباق التقليدية هي في حدها الأدنى ، وتوفر شعورًا جيدًا بالسيطرة على الأرض. على العكس من ذلك ، يتميز خط Nike Free للأحذية ، المصمم كـ 5 ، بنعل مجزأ والذي قدم> Saucony خط أحذية Kinvara الذي يتميز بنعل سفلي ، مما يقلل من سماكة النعل إلى النصف ويزيل الكثير من توسيد الكعب ، تشجيع المزيد من am> على الرغم من أنها ليست الشركة الوحيدة التي تنتج جوارب تدمج Kevlar في الغزل ، يتم تسويق جوارب حماية شركة Barefoot السويسرية للاستخدام حافي القدمين. في أعقاب هذا الاتجاه ، بحلول عام 2011 ، أصبحت أحذية الركض الحد الأدنى متاحة من قبل معظم الشركات المصنعة للأحذية الكبرى.

حظر جيش الولايات المتحدة استخدام أحذية إصبع القدم لأسباب الصورة. ومع ذلك ، فإن العديد من الأحذية الأخرى المستوحاة من حافي القدمين والتي لا تحتوي على ميزة indiv>

نمت مبيعات الحد الأدنى من الاحذية إلى صناعة بلغت قيمتها 1.7 مليار دولار. نمت مبيعات أحذية الركض الحد الأدنى من 450،000 دولار في عام 2006 إلى 59 مليون دولار في عام 2012 ، ونمت بنسبة 303 ٪ من نوفمبر 2010 حتى نوفمبر 2012 ، مقارنة بزيادة قدرها 19 ٪ في إجمالي مبيعات الاحذية خلال نفس الفترة الزمنية. في صيف عام 2012 ، سواء Vibram والإعلان> يحتاج التحديث تتبع هذه الدعاوى القضائية في أعقاب التسويات الأخيرة من قبل Skechers و Reebok مع لجنة التجارة الفيدرالية بسبب مزاعم بأن أحذيةهم حافي القدمين تقوي الجسم بطرق لم يكن بها حذاء من قبل.

استعدادات

1. الركض: تجول في الفصل وتحدث إلى الطلاب الآخرين حول الجري. تغيير الشركاء في كثير من الأحيان. اجلس مع شريكك الأول وشارك نتائجك.

2. الدردشة: في أزواج / مجموعات ، حدد أي من هذه المواضيع أو الكلمات من المقالة هي الأكثر إثارة للاهتمام وأيها أكثر مملة.

الركض / أن يكون حافي القدمين / البحث / الكعب / الهياكل العظمية / الصدمات / الإصابات / العدائين لمسافات طويلة / الاحذية / التطور / التحمل / الأحذية / الصنادل

قم بإجراء محادثة حول الموضوعات التي أعجبك. تغيير المواضيع والشركاء في كثير من الأحيان.

3. بارفوت: يجب أن نفعل المزيد من الأشياء حافي القدمين؟ أكمل هذا الجدول مع شريك حياتك. تغيير الشركاء ومشاركة ما كتبته. تغيير الشركاء ومشاركتها مرة أخرى.

4. لا الأحذية: الطلاب أ بقوة نعتقد أن الركض بدون حذاء للركض أفضل من الركض بدونهم ، الطلاب ب بقوة نعتقد عكس ذلك. تغيير الشركاء مرة أخرى والتحدث عن محادثاتك.

5. غير ضروري: هل نحن حقا بحاجة لهذه الأشياء؟ قيمها وشارك تقييماتك مع شريك حياتك: 10 = ضروري للغاية ، 1 = غير ضروري على الإطلاق. تغيير الشركاء ومشاركة تقييماتك مرة أخرى.

  • الاحذية
  • روابط
  • مستحضرات التجميل
  • ساعات
  • بدلة
  • القبعات
  • أحزمة
  • جوارب

6. RUN: اقض دقيقة واحدة في كتابة جميع الكلمات المختلفة التي تربطها بكلمة "تشغيل". شارك كلماتك مع شريكك (شركاءك) وتحدث معهم. معا وضع الكلمات في فئات مختلفة.

1. ميزونو هيتوغامي 3

  • مزيج عالي الجودة من المنسوجات والمواد الاصطناعية
  • ضربة المطاط الأمامي
  • ميزونو مناسبا وموجة الموجة المتوازية
  • دائم المطاط الوحيد
  • ضيق حول منطقة اللسان بالنسبة للبعض

هذه الأحذية من ميزونو هي واحدة من أفضل أحذية الركض في السوق. المواد عالية الجودة تبقيهم خفيفين ومريحين مع توفير ثبات ومتانة رائعين.

يوفر Mizuno Wave Hitogami 3 راحة كبيرة أثناء الركض ، وسيشعر أنك ترتدي "بشرة ثانية" على قدميك. إنها توفر ثباتًا كبيرًا لأنها واسعة جدًا ، كما أنها تؤمن لك الكاحل في المكان أثناء الركض.

المتانة / الجودة:
هذه الأحذية من المؤكد أن يأخذك مئات الأميال. نوعية الأحذية رائعة ، والمواد عالية الجودة ولا تشعر أنها مصنوعة بأسعار رخيصة. إذا كنت قادرًا على الاستثمار فيها ، فسوف ينقلك إلى بعض الوقت.

على الرغم من أنها باهظة الثمن ، فإن Mizuno Wave Hitogami 3 هي أحذية الركض عالية الجودة. سوف يسددون كل قرش تنفقه عليهم وأكثر.

ماذا يقول بعض العدائين والركض

ستسمع بعض الناس يقولون "أنا عداء ببطء ، بالتأكيد لست عداءًا." قد يتفاجأ هؤلاء الأشخاص إذا وضعوا في فئة "العداء" - كما لو أنهم لا يستحقون اللقب.

وعلى نفس المنوال ، هناك الكثير من المتسابقين الذين يتعرضون للإهانة إذا ما دعاهم شخص ما بالركض. الطبيعة غير العادية للكلمة قد تزعج بعض الرياضيين الذين جادين في رياضتهم.

لا يريد المتسابقون أن يفكروا في أنهم شخص يخرج لممارسة رياضة العدو على مهل. بالنسبة لهم ، الجري هو أكثر من مجرد السعي الرياضي وأسلوب الحياة والعاطفة.

غالبًا ما يرى المتسابقون أنفسهم مستثمرون بالكامل في التدريب. إنهم لا يحاولون فقط حرق بعض السعرات الحرارية - إنهم يركضون لغرض ويعملون بجد ويحققون الأهداف. قد لا يكونوا أسرع المتسابقين أو الأكثر إنجازًا ، لكنهم يحبون الرياضة ويأخذونها على محمل الجد.

2. ASICS جل كايانو 24

العمل من أجل الرشوة جيدا

امتصاص الصدمة العظمى

يفتقر إلى حشوة الكاحل

أطول كعب كأس

يمتد جمال الهلام عميقًا مع ASICS وأخذهم و Gel-Kayano إلى المستوى التالي في أحذية الركض المريحة. يتميز جهاز ASICS Gel-Kayano 24 ، المجهز بميزات المرونة والراحة والمتانة ، بأكثر من إرضاء ، فهو ينقلك إلى الجوار.

راحة

بنيت امتصاص الصدمات والانتقال السلس في تكنولوجيا هلام الصدارة والجبهة الخلفية. ASICS Gel-Kayano 25 يعانق القدم وينزلق به ويصطف منتصف خط Guidance Line على مشيتك ويحمل وسطك من أخمص القدمين حتى الكعب. كل هذا يجعل هرولك أكثر مرونة مع تأثير أقل للجسم.

واصطف منتصف هلام Gel-Kayano أيضا مع SpevaFoam ™ ، الذي يضاف لهبوط أكثر ليونة. يضمن ذلك مع جميع أنظمة الجل ونظام التوجيه تأثير واحد من أنعم وأكثر راحة الهبوط التي نقدمها على لدينا أفضل 10 أحذية الركض. عندما يتعلق الأمر بالراحة ASICS يسلم دائما.

الدعم

تبدو الوسادات المسننة وإسفنجة Dura كركوب رائعة في منتزه ترفيهي ، لذلك نقول فقط أن الدعم المضاف إلى Gel-Kayano 24 هو رحلة كرنفال مصممة جيدًا لقدميك. يوفر الدعم الإضافي الذي توفره هاتان الميزتان لوحدها توازنًا للإمالة ويمنح العداء مزيدًا من الأمان في الهبوط مع تخفيف الضغط تحت القدم.

إضافة إلى دعم كبير أخرى هي بطانة جورب ونظام القابض كعب. كلاهما يعمل مع القدم للبقاء في مكانه ومنع الانزلاق. تعمل بطانة الجورب ضد العرق والرطوبة بينما يستخدم قابض الكعب تصميمًا يشبه الأكواب البلاستيكية لتأمين القدم في مكانها.

علاوة على ذلك ، يعمل نظام التوجيه I.G.S أو Impact مع نظام Guidance Trusstic ™ ، ويدعم كلاً من مقدمة القدم والكعب أثناء الانتقال. تم صنع Gel-Kayano 24 لدعم وتخفيف الأيض. لذلك ، يعمل كل جزء من الحذاء معًا لدعم وحمل القدم في كل خطوة للحصول على تأثير أكثر تحكمًا ووسادة.

متانة

تجعل الرقعة المعززة من مقدمة الحذاء من المحتمل أن تفقد الشكل والنزاهة في مناطق الانحناء الطبيعية للقدم. يضيف ركوب السوائل أيضًا إلى المتانة مع تقليل عوامل الوزن في Gel-Kayano 24. تتم إضافة DuoMax أيضًا ، مما يجعل الحذاء أكثر مرونة في منتصف القدم مع إضافة توازن.

يصنع كل جزء من تصميم ASIC Gel-Kayano 24 حذاء الركض الأكثر متانة. يتم تعزيز جميع الطبقات ، وصولاً إلى النعل المطاطي ، والكرز على "قمة" الجزء السفلي من النعل. هذه المركبات المطاطية المضافة تخلق قبضة أفضل وتحافظ على التآكل والتهتك على الجزء السفلي من الحذاء للعناصر المختلفة والحطام الأرضي.

القيمة

يبدو ASICS دائمًا أنه يقدم سعرًا متوسط ​​المدى ذو قيمة متطورة ولا يتأخر Gel Kayano 24 عن هذا المعيار. سواء كنت ترغب في الركض أو الركض أو الركض ، مهما كانت ، فهذه هي قيمة رائعة وحذاء رائع متعدد الاستخدامات. يمنحك كل الراحة والدعم والمتانة التي تحتاج إليها مقابل تكلفة كبيرة.

قبل القراءة / الاستماع

1. صحيح / خطأ: قراءة العنوان. خمن إذا كانت a-h أدناه صحيحة (T) أو خاطئة (F).

قد يكون الركض دون أي شيء على قدميك أكثر صحة من الأحذية.

يعتقد العلماء أن أحذية الركض قد تلحق الضرر بصحتك.

يحدث شيء يسمى "صدمة الكعب" بعد الجري لمسافة 1500 متر.

المتسابقين حافي القدمين تهبط على أعقابهم عندما يركضون.

يفسر البحث لماذا أداء المتسابقين حفاة القدماء بشكل جيد على مسافات طويلة.

أحذية الركض الحديثة لم تكن متوفرة بالفعل منذ خمسة عقود.

ركض عداء حافي القدمين الشهير زولا بود في أولمبياد 2004.

نصح طبيب بجامعة هارفارد الناس بالركض بسرعة في القدمين.

2. متزامن المباراة: تطابق المرادفات التالية من المادة.

3. فراش ماتش: (في بعض الأحيان يكون هناك أكثر من خيار واحد ممكن.)

قد يكون أفضل

خاتمة

الأرض صعبة للغاية

ضرب الكعب لدينا

قد يكون المتسابقين على الأقل

اخترع حتى 1970s

تشغيل العدائين لمسافات طويلة

ملايين السنين

جزء من العالم

حذاء الجري الحديث لم يكن

جيد جدا حافي القدمين

ماذا يقول بعض الخبراء

الدكتور جورج شيهان ، مؤلف الأكثر مبيعا من 1970s ، ونقلت عنه قوله "الفرق بين عداء و jogger هو توقيع على تطبيق سباق."

بالطبع ، هذا الاقتباس قديم جدًا ، حيث إن معظم الأشخاص يدخلون الآن السباقات عبر الإنترنت دون الحاجة إلى توقيع ، لكن الفكرة تظل ملائمة. بشكل أساسي ، إذا كنت تستمتع بالجري بما يكفي من أنك دخلت سباقًا على الطرق ، فأنت عداء - بغض النظر عن مدى سرعتك أو المدة التي تقضيها فيها.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون المشاركة في السباق شرطًا لتسمية نفسك بالعداء. هناك الكثير من الأشخاص الذين ظلوا يركضون لسنوات لم يسبق لهم أن وضعوا سباقًا على الإطلاق.

أثناء القراءة / الاستماع

ملء الفجوة: ضع الكلمات في الفجوات في النص.

الركض حافي القدمين ____________ يكون أفضل لك من الركض في أحذية الركض. هذا هو _______________ من الأبحاث الجديدة من العلماء في جامعة غلاسكو في اسكتلندا. في الواقع ، يقول الباحثون إن الجري بأحذية الركض قد يكون في الواقع ____________ من أجسادنا. وجد فريق البحث أن 75 في المائة من الركض في دراستهم تعرضوا لـ ____________ أطلق عليهم "ضربة كعب". هذا هو عندما يصطدم كعبنا ____________ بقوة ويصدم هيكلنا. يحدث هذا حوالي 1000 مرة لكل 1.5 كيلومتر نركض. يقول العلماء إن الجري حافي القدمين هو أكثر من ذلك. الأشخاص الذين يركضون بدون حذاء لا يهبطون على كعبهم وهذا يرسل موجات صدمت في جميع أنحاء الجسم. قد يكون المتسابقون حفاة القدم عرضة للإصابة من أولئك الذين يرتدون أحذية الركض.

يساعد البحث ____________ على السبب وراء تشغيل العديد من المتسابقين لمسافات طويلة حافي القدمين. يقول العلماء إن أحذية الركض تعرقل فعليًا ____________ سنوات من التطور: "لقد انخرط الإنسان في القدرة على التحمل لملايين السنين ، لكن حذاء الجري ____________ لم يخترع حتى السبعينيات". وأضافوا: "بالنسبة لمعظم البشر" ____________, runners were either barefoot or wore minimal footwear such as sandals…with…little cushioning.” Barefoot running is ____________ in many parts of the world, especially Africa. The most ____________ barefoot runner is South Africa’s Zola Budd, who ran without shoes in the 1984 Olympics. Dr Daniel Lieberman from Harvard University ____________ people to start slowly if they take up running barefoot to ____________ injury.

3. Hoka Speedgoat

  • Extra cushioning
  • Vibram rubber outsole with rubber lugs
  • EVA midsole
  • وزن خفيف
  • Microfiber overlays
  • No-sew construction
  • Available in Men's and Women's sizes
  • A little pricey
  • Some users had trouble with the midsole splitting with time and use

The Hoka Speedgoat jogging shoes are highly rated for their comfort. They offer a 33 mm of foam in the heel, and also feature 28 mm of foam on in the forefoot. You will feel like you are running on clouds. It is perfect for all kinds of terrain. They are especially great for rocky terrain and running through hills.

The extra cushioning in these shoes in unbeatable, providing excelling comfort as well as stability.

Because of the amount of foam in forefoot and heels, these shoes are very sturdy and it will take a lot of time spend jogging to see any kind of wear or tear. The Vibram rubber outsole is durable and fitted with rubber lugs to provide you with more grip, making them a versatile shoe for any terrain. The quality of the shoes is great, they are made of comfortable and sturdy materials.

Sitting at about the mid-range compared to other shoes on our list, these will definitely be worth the cost. They offer high-quality construction and great cushioning that is sure to keep your feet happy.

Running vs. Jogging for Health

While there is research that links faster running with greater health benefits (including a decreased risk for hypertension, high cholesterol, and diabetes) the study authors are quick to point out that their results do not prove causality. That means faster running doesn't necessarily cause better health.

In fact, most health experts will tell you that the best exercise for optimal health is the exercise that you are willing to do on a regular basis. And in fact, many running coaches combine speed training (training at a faster pace) with days when your runs involve running for a long slow distance (LSDs).

The bottom line is that when you decide to call yourself a runner is really a matter of personal preference. There's no pace test or threshold you need to pass to prove that you're a runner. And you don't need to run a race or wear special shoes to become a runner.

If you've been jogging for years and you plan to keep jogging, then go right ahead and call it that. But if you love the sport (even if you dislike it sometimes), no matter your pace or level of experience, you can proudly call yourself a runner.

4. Merrell Women's Moab 2 Vent

  • High Marks On Support Levels
  • Stylish And Comfortable
  • Allows For Natural Foot Movement
  • A Little Tight For Users With Wider Feet

The Merrell Women's Moab 2 Vent are one of the leading jogging shoes on the market. Providing great support and stability and a look that is easy to wear no matter what you are doing, these shoes are great for runners of all skill levels. They are a bit pricey but offer superior quality and design that runners appreciate.

Comfort/Stability
The soles of these shoes are designed to be durable and will help reduce shock impact and are also designed to hold up to long term running on a range of terrains. If you do a lot of running and enjoy running on a range of surfaces then the Merrell Women's Moab 2 Vent jogging shoe may be a great option to consider!

Durability/Quality
Made with quality materials and designed by runners themselves, these shoes are made to last and will last a long time. Unlike other shoes, they will fit as firm and snug at the end of your run as they do at the start. These jogging shoes will help maximize your performance and get the most out of your runs and workouts.

Price/Value
As far as price tags go the Merrell Women's Moab 2 Vent can range from moderately priced options to ones that are a bit expensive. Whatever your budget is you can find an option from Merrell that gives you the support and durability you need while also providing comfort and value.

الاستماع - استمع وسد الفجوات

Jogging barefoot might _________________ than running in jogging shoes. This is the conclusion of new research from scientists at Glasgow University in Scotland. In fact, researchers say running with jogging shoes may actually _________________ bodies. The research team found that 75 per cent of the joggers in their study experienced something called ‘heel strike’. This is _________________ the ground too hard and shock our skeleton. This happens around 1,000 _________________ 1.5km we run. The scientists say running barefoot is more natural. People who run without shoes do not land on their heels _________________ sending shockwaves throughout their body. Barefoot runners may _________________ injury than those who wear running shoes.

The research helps explain why many long-distance runners _________________ barefoot. The scientists say jogging shoes actually get in the way of millions of years of evolution: “Humans _________________ endurance running for millions of years, but the modern running shoe was _________________ the 1970s.” They added: “For most of human history, runners were either barefoot _________________ footwear such as sandals…with…little cushioning.” Barefoot running is common in many parts of the world, especially Africa. The most famous barefoot runner is South Africa’s Zola Budd, _________________ shoes in the 1984 Olympics. Dr Daniel Lieberman from Harvard University warns people to start slowly if they take up running barefoot _________________.

5 . New Balance Vazee Pace

  • Great build quality
  • Snug fit
  • „Second skin“
  • Very durable
  • They can irritate your skin after longer use

New Balance Vazee Pace are lightweight and provide the incredibly comfortable fit. They provide great stability. They are one of the best New Balance jogging shoes in the last few years. These shoes are great for long and fast jogging. They provide „second skin“ fit that gives you extreme comfort.

New Balance Vazee Pace are very comfortable jogging shoes. Great feature „second skin“ gives you the feeling that the shoes are the part of your feet. They provide great stability as they fit snug around your feet and ankle.

They are very durable and won`t wear off after miles and miles of running. The build quality of the shoes is very impressive, materials are light but very durable.

New Balance Wazee Pace are definitely worth of the money. As they feature some unique features and quality build. If you can buy this jogging shoes.

بعد القراءة / الاستماع

1. كلمة البحث: Look in your dictionary / computer to find collocates, other meanings, information, synonyms … for the words ‘running’ and ‘shoe’.

  • شارك ما وجدته مع شريكك.
  • اطرح أسئلة باستخدام الكلمات التي وجدتها.
  • اسأل شريكك / مجموعة أسئلتك.

2. أسئلة المادة: انظر إلى المقال واكتب بعض الأسئلة التي ترغب في طرحها على الفصل حول النص.

  • شارك أسئلتك مع زملائك / المجموعات الأخرى.
  • اسأل شريكك / مجموعة أسئلتك.

3. ملء الفجوة: في أزواج / مجموعات ، قارن إجاباتك بهذا التمرين. راجع إجاباتك. تحدث عن الكلمات من النشاط. هل كانت جديدة ومثيرة للاهتمام تستحق التعلم ...؟

4. المفردات: ضع دائرة حول أي كلمات لا تفهمها. في المجموعات ، قم بتجميع الكلمات غير المعروفة واستخدم القواميس للعثور على معانيها.

5. اختبار كل شيء آخر: انظر إلى الكلمات أدناه. مع شريك حياتك ، حاول أن تتذكر كيف تم استخدامها في النص:

  • better
  • harmful
  • heels
  • هيكل عظمي
  • avoids
  • risk
  • distance
  • evolution
  • the 1970s
  • minimal
  • parts
  • slowly

6 . Nike Air Zoom Pegasus 35

Extended Zoom Soul

Added durability to Air Zoom Pocket

Run a bit big in the collar

Creases some in the toe

Redesigned and extra responsive, the Nike Air Zoom Pegasus 35 pushes you forward and enhances your jog with maximum stability. They also offer narrow to extra-wide in sizes to make sure they have everyone covered. The advanced Pegasus 35 even takes the durability to a whole new horizon. In other words, they leveled up.

راحة

One of the best upgrades we found in the Nike Pegasus 35 is the extended compressed air sole throughout the whole base of the foot. You also get extra outer rubber layered sole additions that absorb shock and add traction. This makes landing softer and more secure during your jogs.

The beveled heel works with the full air zoom sole to give an upgraded responsive feel to the Pegasus 35. That rubber we mentioned also pulls p to the side rails, adding flexibility and smooths out the heel/ toe movement. Add some flywire in the side mesh with that and you get an even more stable transition that feels like you are landing on a super huggy cloud.

Furthermore, the new upper mesh material of the Nike Air Zoom Pegasus 35 is breathable and keeps the feet extra arid and dry. That flywire also extends into the lacing system, offering a much more secure and customized fit to the shoe, also adding to the flexibility.

الدعم

All that flywire technology we keep highlighting offers some extraterrestrial like linkage within the shoe that stabilizes the foot and supports a flexible fluid movement. Extending that zoom pocket also added some support to the shoe as far as landing goes. You are able to feel the shoe absorb throughout impact while adjusting stride and heel to toe transition.

Another holler back to that rubber in the outer sole, it is strategically placed in the toe section to give a more supportive springy feel. With the new design and added support, this makes the Air Zoom Pegasus 35 ideal for runners working with neutral pronation.

متانة

Every single upgrade that we have mentioned so far in the Pegasus 35, in some way or another, is an addition to the durability. The rubber adds protection to the outer part of the rails and outer soul, aiding against wear and tear from debris and other terrain features that can cause damage to the best jogging shoes.

Once again, the flywire’s elasticity engages the whole shoe without allowing stress points in seams and toe bends. Furthermore, one of the best upgrades is the cushion carrier that sandwiches the Air Zoom pocket. This is a durable molded foam that adds not only to the durability of the zoom air platform but also more cushion to your landing

القيمة

Nike Pegasus is one of the longest-lasting and most popular model designs by Nike. It has been said to be unrivaled in comfort and now with all the upgraded flywire, rubbery, meshy goodness added with the full bed air zoom, we couldn’t agree more.

You get what you are paying for with the Nike Air Zoom Pegasus 35 and you can’t really put a value on greatness. However, we will say you won’t be disappointed with the cost versus what Nike is offering in one of the 10 best jogging shoes we reviewed.

STUDENT RUNNING SURVEY

Write five GOOD questions about running in the table. افعل ذلك في أزواج. يجب على كل طالب كتابة الأسئلة على ورقته.

عند الانتهاء، إجراء مقابلات مع الطلاب الآخرين. اكتب إجاباتهم.

شاهد الفيديو: احذية ايطالية ليوم الزفاف (شهر فبراير 2020).